1、登山

適合人群:在黑暗的電腦房工作的IT族。

原因:IT人整天在密閉的電腦房里，被電腦發(fā)出的渾濁氣體和輻射困擾，頭暈目眩。如果周末還泡在健身房，長(cháng)時(shí)間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會(huì )對你發(fā)出強烈的抗議。周末爬山，讓自己置身大自然，呼吸，出汗，失去一周的煩惱和疲勞。

健身效果：登山是一種極好的有氧運動(dòng)，能促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還能提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2、長(cháng)跑

適合人群：工作總是在久坐中度過(guò)，留下很多，如腰痛、頸椎病、自由作家等。

理由：理論上，長(cháng)跑更適合這些人，但周末集中跑兩天，不僅效果不大，而且長(cháng)跑是一項更劇烈的活動(dòng)，不應該在周末進(jìn)行，免費水慢跑已經(jīng)成為當今國外最新的健身運動(dòng)，是一項理想的運動(dòng)。

因為在水中慢跑可以平均分配身體負荷，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢。而且在深水中，跑步者的下肢不會(huì )受到?jīng)_擊，所以不容易受傷，運動(dòng)后會(huì )感覺(jué)很舒服。

健身效果：水阻力是空氣阻力的12倍。在水中跑45分鐘相當于在陸地上跑兩個(gè)小時(shí)。水慢跑特別適合肥胖者。由于水的密度和傳熱性大于空氣，水慢跑比陸地消耗更多的能量，可以逐漸去除體內過(guò)多的脂肪。

3、逛街

適合人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

原因：這是女性最受歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動(dòng)，與健身房無(wú)聊的設備訓練相比，購物不僅讓女性無(wú)意識地鍛煉，而且心情愉快，是最好的健身方法，如果你能找到好東西是一個(gè)額外的驚喜。

健身效果：女性購物至少兩三個(gè)小時(shí)，一天以上，持續鍛煉可以增加腿部力量，消耗體內大量熱量，達到健身效果。

4、打保齡球

適合人群：在某個(gè)職位工作了很長(cháng)時(shí)間，但很長(cháng)一段時(shí)間都沒(méi)有晉升的機會(huì )。

原因：你一直在努力工作，但你總是因為沒(méi)有得到領(lǐng)導的青睞而受苦。你無(wú)法改變這種情況，但當你扔掉保齡球時(shí)，所有的怨恨和抑郁似乎都被拋在了一起?！翱帷边@個(gè)詞怎么樣？分數的不斷上升讓你重新獲得了信心。經(jīng)過(guò)幾場(chǎng)比賽，你對工作和生活充滿(mǎn)了希望。

健身效果:只要打保齡球姿勢正確，全身200多塊肌肉都可以鍛煉。

5、滑冰

適合人群:平時(shí)活動(dòng)少，甚至周末懶得鍛煉的人。

原因：滑冰是一項集運動(dòng)和娛樂(lè )于一體的健身項目。對懶人來(lái)說(shuō)，這是最容易的運動(dòng)?；饕憻捦炔考∪?，提高四肢的靈活性和協(xié)調性。

健身效果:滑旱冰每半小時(shí)消耗175卡路里，可以增強身體各部位的靈活性和力量。