預防網(wǎng)癮可通過(guò)培養興趣愛(ài)好、設定上網(wǎng)時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、建立家庭溝通、尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方式實(shí)現。網(wǎng)癮通常由心理依賴(lài)、社交缺失、家庭關(guān)系疏離、學(xué)業(yè)壓力、環(huán)境誘導等因素引起。

1、培養興趣愛(ài)好

通過(guò)繪畫(huà)、音樂(lè )、運動(dòng)等替代性活動(dòng)轉移注意力，減少對網(wǎng)絡(luò )的依賴(lài)。建議每周固定時(shí)間參與線(xiàn)下興趣班，逐步形成規律的生活節奏。家長(cháng)可引導孩子嘗試多種活動(dòng)，發(fā)現其潛在興趣點(diǎn)。

2、設定上網(wǎng)時(shí)間

使用手機定時(shí)功能或家長(cháng)控制軟件限制每日使用時(shí)長(cháng)，建議青少年每日娛樂(lè )性上網(wǎng)不超過(guò)2小時(shí)?？蓪㈦娮釉O備放置在公共區域，避免睡前使用。制定獎懲制度幫助養成自律習慣。

3、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證1-2小時(shí)戶(hù)外運動(dòng)如騎行、球類(lèi)等，陽(yáng)光照射有助于調節生物鐘和情緒。組織家庭徒步、野餐等活動(dòng)替代集體玩游戲，促進(jìn)多巴胺自然分泌。學(xué)校應保證學(xué)生課間活動(dòng)時(shí)間。

4、建立家庭溝通

定期開(kāi)展家庭會(huì )議討論網(wǎng)絡(luò )使用問(wèn)題，避免指責式教育。家長(cháng)應以身作則減少刷手機時(shí)間，通過(guò)共讀、桌游等互動(dòng)重建親密關(guān)系。發(fā)現情緒異常時(shí)及時(shí)進(jìn)行心理疏導。

5、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

當出現戒斷反應、學(xué)業(yè)荒廢等嚴重情況時(shí)，需到精神心理科就診。認知行為療法配合家庭治療可改善成癮行為，必要時(shí)在醫生指導下使用鹽酸安非他酮緩釋片等藥物輔助治療。

預防網(wǎng)癮需建立多元化生活方式，保證每日7-9小時(shí)睡眠，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅果等食物。家長(cháng)應關(guān)注青少年的社交狀況，鼓勵參加社團活動(dòng)培養現實(shí)人際關(guān)系。學(xué)?？砷_(kāi)設網(wǎng)絡(luò )素養課程，教授合理使用數字產(chǎn)品的技能。出現持續情緒低落、晝夜顛倒等癥狀時(shí)應及時(shí)心理干預。