晚上睡覺(jué)打鼾可能與肥胖、鼻咽部結構異常、睡眠姿勢不當、飲酒、鼻炎等因素有關(guān)。打鼾通常表現為睡眠時(shí)呼吸不暢、聲音響亮，可通過(guò)調整睡姿、減重、避免飲酒等方式緩解。

1、肥胖

肥胖是導致打鼾的常見(jiàn)原因之一。頸部脂肪堆積會(huì )壓迫氣道，使氣道變窄，氣流通過(guò)時(shí)產(chǎn)生振動(dòng)，從而引發(fā)打鼾。體重超標的人群更容易出現這種情況。建議通過(guò)合理飲食和適量運動(dòng)控制體重，減少頸部脂肪堆積，改善打鼾癥狀。若伴隨白天嗜睡或呼吸暫停，需就醫排除睡眠呼吸暫停綜合征。

2、鼻咽部結構異常

鼻咽部結構異常如鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、腺樣體增生等，可能導致氣道狹窄，氣流通過(guò)受阻，引發(fā)打鼾。兒童腺樣體肥大常伴隨張口呼吸和睡眠不安。成人鼻中隔偏曲可能伴隨鼻塞和頭痛?？赏ㄟ^(guò)鼻咽鏡檢查明確診斷，嚴重者需手術(shù)矯正。輕度癥狀可嘗試使用鼻噴劑緩解。

3、睡眠姿勢不當

仰臥位睡眠時(shí)舌根后墜，容易阻塞氣道，導致打鼾。改變睡姿為側臥位有助于減少舌根后墜，改善氣道通暢度。使用特殊枕頭或體位訓練帶可幫助維持側臥姿勢。避免使用過(guò)高枕頭，以免頸部過(guò)度屈曲加重氣道壓迫。長(cháng)期姿勢性打鼾若無(wú)其他癥狀，通常無(wú)須特殊治療。

4、飲酒

飲酒后全身肌肉松弛，包括咽喉部肌肉，會(huì )使氣道更容易塌陷，加重打鼾。酒精還會(huì )抑制呼吸中樞，延長(cháng)呼吸暫停時(shí)間。建議睡前避免飲酒，特別是烈性酒。長(cháng)期飲酒者可能出現慢性咽炎，進(jìn)一步加重打鼾。戒酒或減少飲酒量可明顯改善打鼾癥狀。

5、鼻炎

過(guò)敏性鼻炎、慢性鼻炎等疾病會(huì )導致鼻黏膜腫脹，鼻腔通氣受阻，迫使患者用口呼吸，引發(fā)或加重打鼾。鼻炎常伴隨鼻塞、流涕、打噴嚏等癥狀?？墒褂蒙睇}水沖洗鼻腔，或遵醫囑使用鼻噴激素如布地奈德鼻噴霧劑緩解癥狀。合并鼻息肉或嚴重鼻中隔偏曲者需考慮手術(shù)治療。

改善打鼾需從生活方式入手，保持規律作息，避免過(guò)度疲勞。睡前不宜過(guò)飽飲食，減少胃內容物反流刺激咽喉。保持臥室空氣濕潤，避免干燥刺激呼吸道。適當抬高床頭有助于減輕鼻腔充血。若打鼾伴隨白天嗜睡、晨起頭痛、記憶力下降等癥狀，可能提示睡眠呼吸暫停綜合征，需及時(shí)就醫進(jìn)行多導睡眠監測。長(cháng)期未治療的重度打鼾可能導致高血壓、心臟病等并發(fā)癥。