懷孕前應注意調整生活方式、補充營(yíng)養、進(jìn)行孕前檢查、避免有害物質(zhì)接觸及管理慢性疾病。孕前準備有助于降低妊娠風(fēng)險，提高胎兒健康水平。

1、調整生活方式

備孕期間需戒煙戒酒，避免被動(dòng)吸煙。酒精可能影響卵子質(zhì)量，增加胎兒畸形風(fēng)險。煙草中的尼古丁會(huì )導致血管收縮，影響胎盤(pán)供血。規律作息有助于維持內分泌穩定，建議每天保持7-8小時(shí)睡眠。適度運動(dòng)可增強體質(zhì)，推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強度活動(dòng)如快走、游泳。

2、補充營(yíng)養

孕前3個(gè)月應開(kāi)始補充葉酸，每日400-800微克可預防神經(jīng)管缺陷。增加富含鐵的食物攝入如紅肉、動(dòng)物肝臟，預防妊娠期貧血。適量補充維生素D有助于鈣吸收，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)類(lèi)獲取?？刂瓶Х纫驍z入量，每日不超過(guò)200毫克相當于2杯咖啡。

3、孕前檢查

建議進(jìn)行TORCH篩查包括弓形蟲(chóng)、風(fēng)疹病毒等感染檢測。婦科檢查可排除陰道炎、宮頸病變等生殖系統疾病?；A體檢需包含血常規、肝功能、腎功能及血糖檢測。遺傳病攜帶者篩查尤其重要，如地中海貧血基因檢測?？谇粰z查能及時(shí)發(fā)現齲齒、牙周病等潛在感染灶。

4、避免有害物質(zhì)

遠離放射線(xiàn)照射，備孕期間避免X光等電離輻射檢查。減少化妝品使用，慎用含維A酸、水楊酸的護膚品。注意農藥殘留，蔬菜水果應充分清洗或去皮食用。工作環(huán)境中需規避鉛、汞等重金屬接觸，必要時(shí)應調換崗位。

5、管理慢性病

糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在6.5%以下。高血壓患者應調整至140/90mmHg以下再受孕。甲狀腺功能異常者需維持TSH在2.5mIU/L以下。癲癇患者應在醫生指導下調整抗癲癇藥物。自身免疫性疾病如紅斑狼瘡需病情穩定半年以上再考慮妊娠。

備孕期間應建立健康檔案記錄月經(jīng)周期、基礎體溫等數據。保持平和心態(tài)，過(guò)度焦慮可能影響排卵功能。雙方共同參與備孕過(guò)程，男性同樣需要戒煙酒、補充鋅元素。提前學(xué)習孕期知識，了解早孕反應等生理變化。若超過(guò)1年未自然受孕，建議夫妻雙方共同就診生殖醫學(xué)科。定期進(jìn)行體重管理，體質(zhì)指數建議控制在18.5-24之間，過(guò)度肥胖或消瘦均可能影響受孕概率。