孕16周需注意定期產(chǎn)檢、營(yíng)養補充、適度運動(dòng)、情緒管理和避免有害物質(zhì)。孕中期胎兒發(fā)育加快，孕婦需重點(diǎn)關(guān)注飲食均衡、體重控制和異常癥狀監測。

1、定期產(chǎn)檢

孕16周需完成唐氏篩查或無(wú)創(chuàng )DNA檢測，評估胎兒染色體異常風(fēng)險。建議每4周進(jìn)行一次常規產(chǎn)檢，包括血壓、宮高、腹圍測量及胎心監測。若出現陰道流血、持續腹痛或胎動(dòng)異常，須立即就醫。B超檢查可觀(guān)察胎兒四肢發(fā)育及胎盤(pán)位置，排除前置胎盤(pán)等并發(fā)癥。

2、營(yíng)養補充

每日需補充400微克葉酸預防神經(jīng)管缺陷，同時(shí)增加鐵、鈣、維生素D攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白可從魚(yú)蝦、瘦肉、豆類(lèi)中獲取，膳食纖維需通過(guò)燕麥、西藍花等蔬菜水果補充。避免生食、腌制食品及過(guò)量咖啡因，每日飲水量保持1500-2000毫升。

3、適度運動(dòng)

可選擇孕婦瑜伽、散步或游泳等低強度運動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。運動(dòng)時(shí)心率控制在每分鐘140次以下，避免跳躍、仰臥及高溫環(huán)境運動(dòng)。出現頭暈、宮縮或陰道流液需立即停止活動(dòng)。

4、情緒管理

孕激素變化可能導致情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想、音樂(lè )療法或與伴侶溝通緩解壓力。睡眠不足會(huì )加重焦慮，建議保持7-9小時(shí)夜間睡眠，午間休息不超過(guò)1小時(shí)。持續情緒低落或失眠超過(guò)兩周應咨詢(xún)心理醫生。

5、避免有害物質(zhì)

遠離煙草、酒精及二手煙，化學(xué)染發(fā)劑、指甲油等含苯化合物需停用。家庭清潔時(shí)佩戴手套，避免接觸殺蟲(chóng)劑、甲醛等揮發(fā)性物質(zhì)。輻射暴露累計劑量需控制在1毫西弗以下，減少X光等醫學(xué)檢查。

孕16周起可逐漸感知胎動(dòng)，建議每日固定時(shí)間記錄胎動(dòng)次數。穿著(zhù)需選擇寬松棉質(zhì)衣物及孕婦專(zhuān)用內衣，避免腹部受壓。學(xué)習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，出現嚴重水腫、視力模糊或頭痛需警惕妊娠高血壓綜合征。保持居住環(huán)境通風(fēng)，定期消毒避免感染風(fēng)險。