提肛運動(dòng)的好處
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提肛運動(dòng)是指定期提肛，放松，放松。肛門(mén)提升運動(dòng)可以隨時(shí)隨地鍛煉，站著(zhù)、坐著(zhù)、走著(zhù)、躺著(zhù)都可以，是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法，對人體有很多好處，適合經(jīng)常做體力勞動(dòng)、重活的人，可以預防很多疾病。
肛門(mén)運動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)
1、避免痔瘡。痔瘡是我國的高發(fā)病，發(fā)病原因之一是久坐不動(dòng)，上班族患痔瘡也在增加。早晚做肛門(mén)提升運動(dòng)可以活血去除淤泥，使肛門(mén)靜脈流暢，避免痔瘡形成，緩解痔瘡。
2、預防便秘。有時(shí)人們會(huì )因為生活習慣而便秘。這種情況下，我們可以通過(guò)提肛運動(dòng)預防便秘，站著(zhù)、坐著(zhù)、行走。提肛運動(dòng)這么方便，有利于健康，請養成提肛運動(dòng)的習慣。
3、避免漏尿。提肛運動(dòng)可增強盆底肌群張力，減少膀胱肌反應，提高膀胱排尿功能，避免尿道漏尿。每天堅持，可以緩解已經(jīng)發(fā)生的尿漏，對男性前列腺炎也有很好的輔助治療作用。
4、預防肛門(mén)疾病。對于手術(shù)后患者，具有促進(jìn)肛傷愈合、加快恢復肛功能的作用，可有效改善盆腔血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強肛門(mén)收縮能力，避免或減少肛病復發(fā)。
提肛運動(dòng)的方法
站立，雙腳合攏，吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內吸上提，并打開(kāi)雙手，緊縮肛門(mén)，然后放下雙手，放松呼吸。每次緊縮30次，早晚各一次，持續時(shí)間為5到10分鐘即可。
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