如何通過(guò)運動(dòng)預防前列腺炎
通過(guò)運動(dòng)預防前列腺炎可采取有氧運動(dòng)、凱格爾運動(dòng)、瑜伽、深蹲、游泳等方式。規律運動(dòng)有助于改善盆腔血液循環(huán)、增強免疫力、緩解壓力，從而降低前列腺炎發(fā)生概率。
1、有氧運動(dòng)
慢跑、快走、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速盆腔靜脈回流，減少前列腺充血。每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，可幫助維持前列腺健康。運動(dòng)時(shí)需注意避免長(cháng)時(shí)間壓迫會(huì )陰部，如減少山地自行車(chē)騎行時(shí)長(cháng)。
2、凱格爾運動(dòng)
通過(guò)收縮放松盆底肌群改善局部微循環(huán)，增強尿道括約肌控制力。平躺時(shí)雙膝彎曲，收縮肛門(mén)及尿道肌肉5秒后放松，重復10-15次為一組，每日練習3組。該運動(dòng)對緩解慢性盆腔疼痛綜合征有顯著(zhù)效果，需長(cháng)期堅持。
3、瑜伽
蝴蝶式、束角式等瑜伽體式能拉伸髖關(guān)節及盆底肌肉，促進(jìn)前列腺區域淋巴引流。練習時(shí)保持腹式呼吸，每個(gè)動(dòng)作維持30秒，每周3次。瑜伽還可調節自主神經(jīng)功能，減輕心理壓力誘發(fā)的炎癥反應。
4、深蹲
徒手深蹲通過(guò)下肢大肌群運動(dòng)帶動(dòng)盆腔血流，改善前列腺代謝。動(dòng)作需保持背部挺直，下蹲至大腿與地面平行，每組15次，每日2-3組。注意避免負重深蹲以免增加腹壓，排尿不暢者應在醫生指導下進(jìn)行。
5、游泳
水中運動(dòng)能減少關(guān)節負擔，蛙泳腿部的夾水動(dòng)作可鍛煉盆底肌。水溫保持在26-28℃，每周游泳2-3次，每次不超過(guò)1小時(shí)。急性前列腺炎發(fā)作期應暫停游泳，避免受涼加重癥狀。
除規律運動(dòng)外，預防前列腺炎還需保持每日飲水1500-2000毫升，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，限制酒精及辛辣食物攝入。建議穿寬松棉質(zhì)內褲，注意會(huì )陰部清潔。若出現尿頻尿急、會(huì )陰脹痛等癥狀持續1周以上，應及時(shí)至泌尿外科就診，避免盲目自行用藥延誤治療。合并良性前列腺增生患者運動(dòng)前應咨詢(xún)醫生，根據病情調整運動(dòng)強度。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：男性患前列腺炎需要禁忌嗎
