男性可通過(guò)調整生活方式、避免環(huán)境危害、控制基礎疾病、定期體檢及科學(xué)補充營(yíng)養等方式保護精子健康。精子質(zhì)量下降可能與不良生活習慣、生殖系統感染、內分泌紊亂、精索靜脈曲張、接觸有毒物質(zhì)等因素有關(guān)。

1、調整生活方式

保持規律作息有助于維持正常睪酮水平，建議每日睡眠時(shí)間達到7-8小時(shí)。長(cháng)期熬夜會(huì )導致生精功能紊亂，表現為精子密度下降和畸形率升高。避免久坐超過(guò)2小時(shí)，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，久坐會(huì )使陰囊溫度上升影響精子生成。戒煙限酒尤為重要，煙草中的尼古丁會(huì )降低精子活力，酒精則可能引起精子DNA損傷。

2、避免環(huán)境危害

減少接觸雙酚A等環(huán)境內分泌干擾物，塑料制品加熱時(shí)可能釋放這類(lèi)物質(zhì)。職業(yè)暴露于鉛、汞等重金屬的工人需做好防護，這些物質(zhì)會(huì )蓄積在睪丸組織。避免將筆記本電腦直接放在大腿使用，局部溫度升高會(huì )抑制精子發(fā)生。遠離電離輻射環(huán)境，放射線(xiàn)可直接破壞生精上皮細胞。

3、控制基礎疾病

及時(shí)治療生殖系統感染如慢性前列腺炎，可遵醫囑使用左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片等抗生素。糖尿病患者需穩定血糖，高血糖狀態(tài)會(huì )導致氧化應激損傷精子。甲狀腺功能異常者應規范用藥，甲狀腺激素水平異常會(huì )影響下丘腦-垂體-性腺軸。肥胖患者建議減重，脂肪組織過(guò)度堆積會(huì )促進(jìn)雌激素轉化。

4、定期體檢

建議每年進(jìn)行精液常規檢查，重點(diǎn)關(guān)注精子濃度、活力和形態(tài)學(xué)指標。陰囊超聲可篩查精索靜脈曲張，該病是導致繼發(fā)性少精癥的常見(jiàn)原因。性激素六項檢測能評估睪丸內分泌功能，異常時(shí)可使用十一酸睪酮軟膠囊等藥物。遺傳學(xué)檢查適用于嚴重少弱精患者，Y染色體微缺失可能影響生精功能。

5、科學(xué)補充營(yíng)養

適量補充鋅元素有助于維持精子活力，可通過(guò)牡蠣、瘦肉等食物獲取。維生素E膠囊具有抗氧化作用，能保護精子膜完整性。輔酶Q10片可改善線(xiàn)粒體功能，對弱精癥有輔助改善作用。避免盲目服用雄激素類(lèi)保健品，外源性睪酮可能抑制自身生精功能。地中海飲食模式值得推薦，其富含的歐米伽3脂肪酸有利于精子成熟。

建議穿著(zhù)寬松透氣的棉質(zhì)內褲，避免選擇過(guò)緊的化纖材質(zhì)。蒸桑拿、泡溫泉等高溫環(huán)境每月不超過(guò)2次，睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃。保持適度運動(dòng)習慣，每周進(jìn)行3-4次有氧運動(dòng)，但避免長(cháng)時(shí)間騎行壓迫會(huì )陰。出現精液顏色改變、射精疼痛等異常癥狀時(shí)，應及時(shí)到生殖醫學(xué)科或泌尿外科就診。備孕前3-6個(gè)月開(kāi)始實(shí)施保護措施，精子生成周期約需72天。