精子質(zhì)量差不能做父親？不要慌 實(shí)現1低2戒3多實(shí)現父親的夢(mèng)想！
關(guān)鍵詞：#精子#精子質(zhì)量
現在社會(huì )競爭力很大，男性的生活節奏也越來(lái)越快，容易出現熬夜、暴飲暴食、吸煙、酗酒等不良習慣，長(cháng)期以來(lái)精子質(zhì)量和活力下降，影響男性的生育能力。
男性如何提高精子質(zhì)量？
1、保持局部低溫
睪丸是產(chǎn)生精子和雄激素的主要場(chǎng)所，生精細胞對溫度有很大要求。生精細胞最佳的生存溫度是比體溫低2℃。在高溫環(huán)境中浸泡溫泉、蒸桑拿等，局部溫度上升，影響精細胞的生成，降低精子的活力和治療。
2、戒酒
酒的主要成分為乙醇，增加兒茶酚胺含量，導致血液流動(dòng)不足，精子質(zhì)量差，成熟度低。此外，酗酒會(huì )增加生精細胞的枯萎率，甚至導致神經(jīng)上皮萎縮。研究發(fā)現，當體內酒精濃度每升超過(guò)80毫克時(shí)，精子的質(zhì)量和活力會(huì )下降。
3、戒煙
煙中含有大量尼古丁焦油和一氧化碳等，這些有害物質(zhì)隨著(zhù)血液和淋巴循環(huán)進(jìn)入睪丸，精子數量減少，精子運動(dòng)能力下降，嚴重的話(huà)精子形狀會(huì )發(fā)生一定程度的變化，對精子質(zhì)量有很大影響。
4、多吃鋅豐富的食物
鋅元素是精子生成和代謝不可或缺的營(yíng)養物質(zhì)，可以提高精子的活力。男性應該多吃含鋅食物如動(dòng)物肝臟，牡蠣、蓮子或蝦等。
5、多鍛煉身體
不管身體太胖還是太瘦，都可影響精子運動(dòng)。太瘦會(huì )導致營(yíng)養不良，精子無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養供應，從而降低其質(zhì)量和活力。肥胖會(huì )提高腹股溝的溫度，影響細胞的生成。因此，男性必須保持速度運動(dòng)，維持正常體重。除此之外，還可以通過(guò)運動(dòng)心肺功能，改善體質(zhì)。
6、多吃精氨酸食物
精子生成離不開(kāi)精氨酸，體內精氨酸不足精子發(fā)育遲緩，精子質(zhì)量和活力下降。因此，應該多吃花生葵籽、泥鰍海參等含精氨酸食品。另外在山藥墨魚(yú)豆腐以及黑豆中也含有大量精氨酸。
溫馨提示
男性必須戒掉煙酒，選擇寬松透氣的衣服，利于局部散熱，注意私處衛生?？刂菩陨畲螖?，若太頻繁的話(huà)會(huì )導致精液稀少，降低精子數量和質(zhì)量。適當的曬太陽(yáng)，因為陽(yáng)光是維生素D的主要來(lái)源，維生素D可以促進(jìn)腸胃對鈣和磷的吸收，保持骨骼健康，刺激男性荷爾蒙的分泌。
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