自行戒酒需注意逐步減量、補充營(yíng)養、監測戒斷反應、尋求社會(huì )支持、避免誘發(fā)環(huán)境。戒酒過(guò)程中可能出現焦慮、失眠、手抖等癥狀，嚴重時(shí)需及時(shí)就醫。

逐步減量是降低戒斷風(fēng)險的關(guān)鍵措施。突然停酒可能導致震顫性譫妄等危險情況，建議每日飲酒量減少原量的十分之一。減量期間可記錄飲酒日志，精確控制攝入量。胃腸功能較差者可選擇低度酒替代高度酒過(guò)渡。減量過(guò)程可能出現輕微頭暈或情緒波動(dòng)，屬于正常生理反應。

營(yíng)養補充重點(diǎn)在于維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。長(cháng)期飲酒易導致維生素B1缺乏引發(fā)韋尼克腦病，建議食用全谷物和動(dòng)物肝臟。優(yōu)質(zhì)蛋白可選擇魚(yú)肉、雞胸肉等易消化食材。戒酒初期可能出現食欲不振，可采用少食多餐方式。水分攝入應保持每日2000毫升以上，有助于酒精代謝產(chǎn)物排出。

戒斷反應監測要重點(diǎn)關(guān)注神經(jīng)系統癥狀。輕度戒斷表現為手部細微震顫和睡眠障礙，中度可能出現幻覺(jué)和定向力障礙。出現發(fā)熱或癲癇發(fā)作屬于危急情況，須立即送醫。有心血管病史者戒酒期間應每日監測血壓?？蓽蕚浔蕉款?lèi)藥物應急，但須在醫生指導下使用。

社會(huì )支持系統構建包括加入戒酒互助小組和家庭監督。將戒酒計劃告知親友可獲得行為監督，避免復飲。參加專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)有助于處理酒精渴求。工作場(chǎng)所應避免酒類(lèi)相關(guān)的應酬活動(dòng)。手機可安裝戒酒天數記錄軟件進(jìn)行自我激勵。

環(huán)境管理需清除住所內所有酒精飲品和相關(guān)器具。改變回家路線(xiàn)避開(kāi)常去的飲酒場(chǎng)所。初期應避免參加聚餐等高風(fēng)險社交活動(dòng)?？膳囵B新的興趣愛(ài)好替代飲酒行為，如健身或手工制作。臥室可放置薰衣草精油幫助改善戒酒期間的睡眠質(zhì)量。

戒酒期間建議保持規律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠。飲食宜清淡易消化，避免辛辣刺激食物加重胃腸負擔?？蛇M(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走或游泳，每次不超過(guò)30分鐘。定期進(jìn)行肝功能檢查，評估戒酒效果。如出現嚴重戒斷癥狀或復飲情況，應及時(shí)向專(zhuān)業(yè)醫療機構尋求幫助。