備孕前3個(gè)月需要調整生活方式、優(yōu)化營(yíng)養攝入并進(jìn)行健康檢查，以提高受孕幾率和胎兒健康。夫妻雙方應戒煙戒酒、保持規律作息、補充葉酸，并提前進(jìn)行身體檢查，排除潛在健康問(wèn)題。

1.調整生活方式。備孕期間，夫妻雙方應戒煙戒酒，避免接觸二手煙和有毒化學(xué)物質(zhì)。保持規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，如散步、游泳、瑜伽等，每周3-5次，每次30分鐘左右，有助于提高身體素質(zhì)和生育能力。

2.優(yōu)化營(yíng)養攝入。備孕女性應提前3個(gè)月開(kāi)始補充葉酸，每天400-800微克，可預防胎兒神經(jīng)管畸形。多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鋅等營(yíng)養素的食物，如魚(yú)類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、豆制品、深綠色蔬菜等。避免高糖、高脂肪、高鹽飲食，控制體重在正常范圍內。

3.進(jìn)行健康檢查。夫妻雙方應進(jìn)行全面的孕前檢查，包括血常規、尿常規、肝功能、腎功能、乙肝五項、梅毒、艾滋病等傳染病篩查。女性還需進(jìn)行婦科檢查、宮頸細胞學(xué)檢查、乳腺檢查等，男性可進(jìn)行精液常規檢查。如發(fā)現異常，應及時(shí)治療后再備孕。

4.注意心理健康。備孕期間保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮和緊張。夫妻雙方應加強溝通，共同面對備孕過(guò)程中的各種問(wèn)題。如遇到心理困擾，可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。

5.調整用藥情況。備孕期間應避免使用可能影響胎兒發(fā)育的藥物，如抗生素、抗病毒藥物、激素類(lèi)藥物等。如正在服用藥物，需咨詢(xún)醫生是否需要調整或停藥。避免接觸放射線(xiàn)、農藥等有害物質(zhì)，減少對生殖系統的影響。

備孕前3個(gè)月是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵時(shí)期，夫妻雙方應共同努力，通過(guò)調整生活方式、優(yōu)化營(yíng)養攝入、進(jìn)行健康檢查等措施，為孕育健康寶寶做好準備。同時(shí)，保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮，有助于提高受孕幾率。如遇到任何問(wèn)題，應及時(shí)就醫咨詢(xún)，確保備孕過(guò)程順利進(jìn)行。通過(guò)科學(xué)合理的備孕準備，可以為胎兒的健康發(fā)育奠定良好基礎，實(shí)現優(yōu)生優(yōu)育的目標。