失眠多夢(mèng)吃什么 三大食療法讓你吃了不再失眠
失眠多夢(mèng)可通過(guò)飲食調理改善，推薦酸棗仁、牛奶、香蕉三種助眠食物，配合規律作息效果更佳。
1酸棗仁
酸棗仁含皂苷和黃酮成分，能調節神經(jīng)系統功能，緩解焦慮。取10克酸棗仁搗碎煮水，睡前1小時(shí)飲用，連續一周可減少夜間驚醒。搭配蓮子、百合燉湯，增強安神效果。
2溫牛奶
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，200ml溫熱牛奶加少量蜂蜜，能縮短入睡時(shí)間。乳糖不耐受者可替換為無(wú)糖豆漿，同樣富含色氨酸。避免睡前飲用咖啡因飲料。
3香蕉
香蕉富含鎂元素和維生素B6，能松弛肌肉神經(jīng)。晚餐后食用1根香蕉或打成奶昔，有助于穩定情緒。搭配燕麥片食用可延長(cháng)飽腹感，避免饑餓導致的早醒。
長(cháng)期失眠需排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等病理性因素。飲食調理同時(shí)應保持臥室黑暗安靜，固定就寢時(shí)間。若持續兩周未改善，需就醫進(jìn)行睡眠監測或認知行為治療。
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