肚子怎么減肥
你為如何減少肚子而煩惱嗎？現在這篇文章教你兩個(gè)減去肚子的絕技。
特殊效果仰臥起坐減少肚子
腹部肥胖者可以做特殊效果仰臥起坐，對減少腹部脂肪的效果非常理想。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，運動(dòng)員需要仰臥床尾，臀部以下需要從床外探出。
躺下后，膝蓋彎曲，大腿放在腹部上方。雙手在身體兩側水平張開(kāi)，手掌放在臀部下方。之后，腹部用力牽引腳，慢慢數到10的速度伸直腳。
注意:此時(shí)，腳尖必須向上，使身體直線(xiàn)，完成后在頂部稍微停止，以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿恢復到起始位置。在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中，背部、肩膀和手臂必須放松，主要力量部分應該是腹部。
收縮腹部的步行可以減少肚子
腹部肥胖者也可以用腹式呼吸收縮腹部的步行。該方式的要領(lǐng)是吸氣時(shí)腹部充分膨脹，呼氣時(shí)腹部收縮，盡量收緊。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物排放，增加肺活量。
進(jìn)行腹部縮小步行時(shí)，日常步行和站立時(shí)用力縮小腹部，配合腹部呼吸，使腹部肌肉結實(shí)。最初采用這種方法的時(shí)候不習慣，但是隨時(shí)注意收縮走路的話(huà)，就能很好地達到減肥的目的。
小編發(fā)言:上面的兩個(gè)減少肚子瘦腰的動(dòng)作，每天做次數，一會(huì )兒肚子慢慢變小，最后不見(jiàn)了。
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