白天瞌睡晚上睡不著(zhù)怎么回事
關(guān)鍵詞：
睡不著(zhù)
白天瞌睡晚上睡不著(zhù)可能由生物鐘紊亂、精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、飲食因素、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調整作息、心理疏導、改善睡眠環(huán)境、飲食調節、藥物治療等方式改善。
1、生物鐘紊亂：
長(cháng)期熬夜或倒班工作會(huì )導致人體生物鐘與自然光照周期不同步，褪黑素分泌異常。表現為白天困倦夜間清醒，需通過(guò)固定起床時(shí)間、早晨接受陽(yáng)光照射重新設定生物鐘，嚴重時(shí)可短期使用褪黑素受體激動(dòng)劑調節。
2、精神壓力過(guò)大：
焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )激活交感神經(jīng)系統，導致入睡困難與睡眠淺。壓力激素水平升高還會(huì )造成日間疲勞，需要進(jìn)行正念訓練、認知行為治療等心理干預，必要時(shí)配合抗焦慮藥物改善。
3、睡眠環(huán)境不佳：
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。建議保持室溫18-22℃、使用遮光窗簾、選擇合適硬度的床墊，睡前1小時(shí)避免使用電子設備以減少藍光刺激。
4、飲食因素：
晚餐過(guò)飽或攝入咖啡因、酒精都會(huì )干擾睡眠節律。午后避免飲用咖啡濃茶，晚餐宜清淡且與入睡間隔3小時(shí)，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物促進(jìn)睡眠。
5、疾病因素：
睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能異常等疾病會(huì )導致睡眠片段化。若伴隨打鼾、頸部增粗等癥狀需進(jìn)行多導睡眠監測，確診后使用持續正壓通氣治療或甲狀腺激素替代治療。
建立規律的睡眠習慣是改善晝夜顛倒的基礎，建議每天固定時(shí)間起床包括周末，午睡不超過(guò)30分鐘。白天適當進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。晚餐后散步促進(jìn)消化，睡前可嘗試溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等放松活動(dòng)。若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨心慌、頭痛等表現，需及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診排除器質(zhì)性疾病。
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