腰部疼痛怎么緩解 緩解腰部疼痛的4個(gè)方法介紹
緩解腰部疼痛可通過(guò)熱敷理療、適度運動(dòng)、藥物干預、姿勢矯正等方式改善。腰部疼痛通常由肌肉勞損、腰椎退變、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷理療：
使用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘。熱力能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。急性損傷48小時(shí)內應改用冰敷，慢性疼痛可配合紅外線(xiàn)理療儀輔助治療。
2、適度運動(dòng)：
推薦進(jìn)行腰部核心肌群訓練如橋式運動(dòng)、貓牛式伸展，每天2組每組10-15次。游泳和快走等低沖擊運動(dòng)可增強腰背肌耐力，運動(dòng)時(shí)需佩戴護腰支撐帶避免二次損傷。
3、藥物干預：
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。嚴重神經(jīng)壓迫疼痛需在醫生指導下使用糖皮質(zhì)激素類(lèi)藥物。
4、姿勢矯正：
保持坐姿時(shí)腰部墊支撐枕，避免蹺二郎腿；搬重物時(shí)應屈膝下蹲而非彎腰。使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅，睡眠選擇中等硬度床墊并采取側臥屈膝體位。
日常應注意控制體重減輕腰椎負荷，多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品及維生素D含量高的海魚(yú)。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。急性疼痛期需臥床休息1-3天，硬板床上以仰臥位為佳，膝蓋下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。慢性疼痛患者可定期進(jìn)行推拿、針灸等中醫理療，但需選擇正規醫療機構。長(cháng)期未緩解的疼痛或伴隨下肢麻木、大小便功能障礙時(shí)需立即就醫排查椎管狹窄等嚴重病變。
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