抑郁癥如何自我治療？4招教你緩解抑郁癥，助你早日走出抑郁癥
最近發(fā)現身邊不少朋友都陷入了情緒低谷，明明春暖花開(kāi)的好時(shí)節，卻總提不起精神。其實(shí)這種狀態(tài)很多人都會(huì )遇到，但千萬(wàn)別讓它悄悄發(fā)展成更嚴重的問(wèn)題。
1、身體動(dòng)起來(lái)真的管用
①運動(dòng)時(shí)大腦會(huì )分泌內啡肽，這種天然"快樂(lè )物質(zhì)"能快速改善情緒。不需要劇烈運動(dòng)，每天快走30分鐘就能見(jiàn)效。
②瑜伽特別適合情緒低落時(shí)練習，緩慢的伸展配合深呼吸，能有效緩解焦慮。推薦嘗試"嬰兒式"和"貓牛式"這兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作。
③團體運動(dòng)效果更好。約朋友打羽毛球或參加舞蹈課，社交+運動(dòng)的雙重刺激對改善情緒特別有幫助。
2、把生活調成"簡(jiǎn)單模式"
①簡(jiǎn)化待辦事項清單。抑郁時(shí)容易感到不堪重負，把任務(wù)減到最必要的3-5項就行，完成一項就給自己點(diǎn)鼓勵。
②建立規律作息。固定時(shí)間起床、吃飯、睡覺(jué)，生物鐘穩定了情緒也會(huì )跟著(zhù)穩定。試試睡前1小時(shí)遠離電子設備。
③給生活留白。不要用刷手機填滿(mǎn)所有空閑時(shí)間，發(fā)呆、看云、聽(tīng)雨聲這些"無(wú)用之事"反而能修復情緒。
3、重新認識你的情緒
①給情緒貼標簽。試著(zhù)準確說(shuō)出"我現在感到孤獨"或"我現在很挫敗"，這能避免情緒像滾雪球一樣擴大。
②允許情緒存在。告訴自己"現在確實(shí)很難過(guò)，但這很正常"，比強行振作更有效?？梢栽O定一個(gè)"難過(guò)時(shí)間"，比如允許自己傷心15分鐘。
③寫(xiě)情緒日記。不需要長(cháng)篇大論，簡(jiǎn)單記錄"今天什么讓我開(kāi)心/難過(guò)"就行，堅持一周就能發(fā)現情緒變化規律。
4、小改變帶來(lái)大不同
①調整飲食結構。多吃富含Omega-3的深海魚(yú)、核桃，適量黑巧克力也能改善情緒。注意減少精制糖的攝入。
②給房間換個(gè)樣。挪動(dòng)家具位置，添置一盆綠植，小小的環(huán)境變化能帶來(lái)新鮮感。
③嘗試新體驗。學(xué)做一道沒(méi)做過(guò)的菜，走一條沒(méi)走過(guò)的回家路線(xiàn)，新鮮感能刺激多巴胺分泌。
如果試過(guò)這些方法還是覺(jué)得難以應對，記得尋求專(zhuān)業(yè)幫助并不代表軟弱。就像感冒需要吃藥一樣，情緒生病了也需要專(zhuān)業(yè)治療?，F在很多醫院都有心理門(mén)診，預約流程也很簡(jiǎn)單。重要的是記?。宏庼部倳?huì )過(guò)去，你值得擁有輕松快樂(lè )的生活。
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