白天很困晚上卻睡不著(zhù)怎么回事
關(guān)鍵詞：
睡不著(zhù)
白天很困晚上卻睡不著(zhù)可能與晝夜節律紊亂、心理壓力、睡眠環(huán)境不適、咖啡因攝入過(guò)量、軀體疾病等因素有關(guān)，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、減少刺激性飲食、治療原發(fā)病等方式干預。
1、晝夜節律紊亂
長(cháng)期熬夜或倒班工作會(huì )導致生物鐘失調，褪黑素分泌異常。表現為白天昏沉嗜睡，夜間清醒難眠。建議固定起床時(shí)間，早晨接觸自然光，夜間避免強光照射。必要時(shí)可短期遵醫囑使用褪黑素片調節節律。
2、心理壓力
焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )激活交感神經(jīng)，導致入睡困難與日間疲倦?？赡馨殡S心悸、多夢(mèng)等癥狀?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、腹式呼吸訓練緩解壓力，嚴重時(shí)需配合心理治療或使用鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。
3、睡眠環(huán)境不適
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或床墊不適會(huì )影響睡眠質(zhì)量。建議保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞。選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。
4、咖啡因攝入過(guò)量
午后飲用咖啡、濃茶或功能飲料會(huì )延長(cháng)咖啡因半衰期，抑制腺苷受體功能。建議下午2點(diǎn)后避免攝入含咖啡因飲品，用菊花茶等替代。長(cháng)期依賴(lài)者需逐步減量，避免戒斷性頭痛。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病可能導致睡眠障礙。甲亢患者常伴心悸、消瘦，需檢測甲狀腺激素水平并使用甲巰咪唑片。不寧腿綜合征夜間癥狀加重，可嘗試補充鐵劑或使用普拉克索片緩解。
建立規律的睡眠習慣，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可飲用溫牛奶或泡腳放松。臥室僅用于睡眠，減少床上清醒時(shí)間。若癥狀持續2周以上或影響日間功能，建議到睡眠專(zhuān)科就診完善多導睡眠監測，排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日常避免自行服用安眠藥物，防止形成依賴(lài)性。
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