癡呆癥或和運動(dòng)有關(guān)？告誡：若不想患上癡呆癥，請格外注意這幾事
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)"運動(dòng)太少會(huì )變笨"這種說(shuō)法嗎？這可不是危言聳聽(tīng)！最新研究顯示，長(cháng)期久坐不動(dòng)真的可能增加認知功能下降的風(fēng)險。就像生銹的機器需要定期運轉，我們的大腦也需要通過(guò)運動(dòng)來(lái)保持活力。那些總說(shuō)"懶得動(dòng)"的朋友可要注意了，今天就來(lái)聊聊運動(dòng)和大腦健康那些事兒。
一、運動(dòng)與大腦的奇妙聯(lián)系
1、運動(dòng)時(shí)大腦會(huì )分泌一種特殊蛋白質(zhì)
這種被稱(chēng)為"腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子"的物質(zhì)，能促進(jìn)神經(jīng)細胞生長(cháng)和連接。就像給大腦施了魔法肥料，讓記憶力和學(xué)習能力蹭蹭往上漲。
2、運動(dòng)改善大腦供血
每次心跳加速時(shí)，腦血管會(huì )擴張15%左右。這意味著(zhù)更多氧氣和營(yíng)養被輸送到腦部，連那些細微的毛細血管都能得到充分滋養。
3、運動(dòng)幫助清理大腦垃圾
睡眠時(shí)大腦會(huì )啟動(dòng)"清潔模式"，而運動(dòng)能增強這個(gè)清理過(guò)程。特別是對阿爾茨海默病相關(guān)的異常蛋白，規律運動(dòng)可以加速其代謝。
二、最傷大腦的三種生活習慣
1、每天久坐超過(guò)6小時(shí)
久坐會(huì )導致下肢靜脈回流減慢，影響腦部供血。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3-5分鐘，做做拉伸或散步。
2、長(cháng)期睡眠不足
深度睡眠時(shí)大腦會(huì )進(jìn)行重要修復工作。長(cháng)期缺覺(jué)會(huì )讓腦細胞積累過(guò)多代謝廢物，加速認知功能衰退。
3、社交活動(dòng)匱乏
孤獨感會(huì )刺激壓力激素分泌，這些激素可能損害海馬體——這個(gè)區域專(zhuān)門(mén)負責記憶存儲。
三、預防認知下降的黃金法則
1、每周150分鐘中等強度運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)都不錯。關(guān)鍵是要讓心率比靜息時(shí)提高50%左右，微微出汗的程度最理想。
2、多進(jìn)行需要協(xié)調性的活動(dòng)
跳舞、乒乓球、羽毛球等運動(dòng)需要手眼協(xié)調，能同時(shí)激活大腦多個(gè)區域，效果比單純跑步更好。
3、培養新愛(ài)好刺激大腦
學(xué)習樂(lè )器、新語(yǔ)言或繪畫(huà)等技能可以建立新的神經(jīng)連接。就像給大腦裝上了備用線(xiàn)路，某條通路受損時(shí)還有其他選擇。
4、地中海飲食模式
多攝入深海魚(yú)、堅果、橄欖油等富含omega-3的食物。這些健康脂肪是構建腦細胞膜的重要材料。
四、需要警惕的早期信號
1、經(jīng)常忘記近期小事
比如剛放下的鑰匙轉眼就找不到，或者重復問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題。
2、方向感明顯變差
在熟悉的地方也會(huì )迷路，看不懂地圖或交通指示。
3、性格情緒變化
原本溫和的人突然變得易怒或多疑，可能是認知功能出現問(wèn)題的征兆。
記住，大腦就像肌肉一樣需要持續鍛煉。從今天開(kāi)始，把運動(dòng)計劃寫(xiě)進(jìn)日程表里吧！哪怕只是每天多走2000步，或者嘗試用非慣用手刷牙這樣的小改變，都是在為未來(lái)的自己投資。畢竟，誰(shuí)不想七八十歲時(shí)還能頭腦清晰地給孫子孫女講故事呢？
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