緩解腰肌勞損的方法有哪些
緩解腰肌勞損可通過(guò)熱敷、適度運動(dòng)、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。腰肌勞損通常由長(cháng)期姿勢不良、急性扭傷、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量不足等因素引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴螂姛崽?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續15-20分鐘。熱敷時(shí)需避免直接接觸皮膚，防止燙傷。對于急性期伴有明顯腫脹的患者，應先冷敷48小時(shí)再轉為熱敷。
2、適度運動(dòng)
腰背肌群強化訓練有助于改善腰肌勞損，推薦進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳等低沖擊運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)應避免突然扭轉或負重動(dòng)作，初期可在康復醫師指導下進(jìn)行。每周鍛煉3-5次，每次20-30分鐘為宜，運動(dòng)后出現持續疼痛需立即休息。
3、藥物治療
可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥能緩解炎癥性疼痛，肌松劑可改善肌肉痙攣。藥物使用期間需監測胃腸道反應，避免與其他抗凝藥物聯(lián)用。孕婦及肝腎功能不全者應謹慎用藥。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復，干擾電療法可阻斷痛覺(jué)傳導。臨床常用中頻電刺激配合紅外線(xiàn)照射，每次治療20分鐘，10-15次為1療程。治療期間需保持皮膚清潔干燥，心臟起搏器患者禁用電療。
5、手術(shù)治療
對于合并腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄的頑固性病例，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)或腰椎融合術(shù)。術(shù)后需佩戴腰圍保護3個(gè)月，逐步進(jìn)行康復訓練。手術(shù)存在感染、神經(jīng)損傷等風(fēng)險，需嚴格評估適應癥。
日常應保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的辦公椅。睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)雙腿間夾枕減輕腰椎壓力?？刂企w重減少腰部負荷，搬運重物時(shí)保持腰部直立。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、魚(yú)類(lèi)、深色蔬菜。癥狀持續加重或出現下肢放射痛時(shí)需及時(shí)就醫排查腰椎器質(zhì)性病變。
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