準媽媽孕中期的運動(dòng)保健
進(jìn)到第4個(gè)孕月，你便在孕吐反應孕反不斷向你握手而去之時(shí)，邁進(jìn)了孕期的金子時(shí)間段——懷孕中期(第4～7孕月)。正值你情緒最舒服，體驗最好。已“孕味”十足的你，應把握住這“大有可為”的階段，積極主動(dòng)、科學(xué)研究、全方位地行動(dòng)起來(lái)。
在這里環(huán)節，你肚子里的小生命已處在平穩的存活情況。假如說(shuō)生命取決于運動(dòng)，那麼，創(chuàng )造生命也離不了運動(dòng)。因此你決不容忽視的一項關(guān)鍵內容，就是準媽媽的運動(dòng)。
殊不知，懷孕期間的運動(dòng)是不能無(wú)拘無(wú)束和心存僥幸的，它自始至終緊緊圍繞著(zhù)“適當”和“挑選”，彌漫著(zhù)健康保健和義務(wù)。下面便說(shuō)說(shuō)懷孕中期準媽媽的運動(dòng)健康保健。
●準媽媽運動(dòng)起來(lái)，益處多多
▲很多準媽媽喜悅地表明，懷孕的過(guò)程中維持規律運動(dòng)在情緒上的滿(mǎn)足感遠超了想像。這是由于運動(dòng)會(huì )刺激性頭部，代謝一種叫腦內啡的生長(cháng)激素，能提高抗壓能力的工作能力，緩解痛楚和不適感的覺(jué)得。
▲試著(zhù)過(guò)運動(dòng)的準媽媽們說(shuō)，運動(dòng)提高了心臟功能，令人覺(jué)得心清氣爽；運動(dòng)還能幫助消化，嚴重便秘狀況降低了；運動(dòng)推動(dòng)了腹部及腿部的血液循環(huán)系統，腰酸腿疼大大的緩解了。
▲室外運動(dòng)讓準媽媽們吸氣著(zhù)清新空氣，并在太陽(yáng)的淋浴下，推動(dòng)人體對鈣、磷的消化吸收，既有利于胎寶寶的骨骼生長(cháng)，又可避免 準媽媽缺少鈣，造成腿抽筋。
▲根據運動(dòng)鍛練的準媽媽?zhuān)岣吡烁辜?，可避?腹腔松馳導致的胎兒橫位及孕婦難產(chǎn)。而腰腹肌和骨盆底肌肉能量的提高，可減少分娩過(guò)程，避免 產(chǎn)門(mén)撕破及產(chǎn)后大出血。
●合適準媽媽的運動(dòng)
▲散散步——它是最理想化、最安全性的運動(dòng)，能夠 圍繞你的全部懷孕期間。
▲打羽毛球——它是可溫可火的運動(dòng)，就算你平常是乒乓球虎將，此環(huán)節還要平靜地打斗，不必猛抽猛扣。
▲舞蹈——如果你伴隨著(zhù)美妙的旋律翩翩飛舞的情況下，你是在有規律地主題活動(dòng)手和腳和全身上下，焦慮不安的全身肌肉、疲憊的心情都完全獲得了釋放壓力！自然你別忘記自身的真實(shí)身份，切勿瘋跳飛舞。
▲游水——浮力會(huì )將人總體撐起，使你一直在運動(dòng)中不容易太疲憊。游水可減輕你的后背疼痛，也會(huì )緩解你的浮腫。雖然懷孕期間游水已變成時(shí)尚潮流，游水被稱(chēng)作準媽媽最好是的鍛練方法之一，但不容易游水的準媽媽不能在懷孕期間現學(xué)，以防產(chǎn)生風(fēng)險。
●溫馨提醒
①運動(dòng)以前要喝500ml的水果汁或純凈水，或吃一點(diǎn)零食。
②運動(dòng)場(chǎng)地一定要自然通風(fēng)，溫度適度。
③衣著(zhù)要透氣性、比較寬松、舒服，冷熱適合。
④運動(dòng)時(shí)要“別硬來(lái)兒”，別讓胎寶寶小寶寶覺(jué)得晃晃悠悠。
●準媽媽運動(dòng)的重要——規律性
準媽媽運動(dòng)的規律應由短時(shí)間、常常、延續性而產(chǎn)生。
假如你一直在懷孕前沒(méi)有培養規律運動(dòng)的習慣性，可從每星期三天，每日做2次10～15分鐘的運動(dòng)逐漸，以后視體能狀況將每一次運動(dòng)時(shí)間增加到30～45
分鐘；日數也可適度提升。不管怎樣調節，都一定要產(chǎn)生規律。
●準媽媽的運動(dòng)負載——體能極限
可根據掌握你的體能極限來(lái)分辨你的運動(dòng)是不是過(guò)多。
①脈率：在運動(dòng)時(shí)測試脈率，操縱在140次/分鐘下列。
②聲音速度：若講話(huà)時(shí)喘不過(guò)氣來(lái)，馬上緩解運動(dòng)，至聲音速度一切正常。
③體驗：在運動(dòng)中發(fā)生頭暈眼花、頭痛、呼吸不暢、發(fā)慌、宮縮、陰道流血或某位置痛疼，應該馬上終止運動(dòng)。
懷孕中期的準媽媽們，了解了以上專(zhuān)業(yè)知識后，你是不是早就按耐不住年青活躍性的心理狀態(tài)了？那么就快將活力四射的身體運動(dòng)起來(lái)吧！
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