腱鞘炎的正確鍛煉方法
腱鞘炎可通過(guò)熱敷按摩、關(guān)節活動(dòng)訓練、肌肉拉伸、抗阻訓練、支具保護等方式改善癥狀。腱鞘炎通常與勞損、外傷、感染、風(fēng)濕性疾病、代謝異常等因素有關(guān)，表現為局部疼痛、活動(dòng)受限、彈響等癥狀。
1、熱敷按摩
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌腱與腱鞘的粘連。使用40-45℃熱毛巾敷于患處10-15分鐘，配合拇指指腹輕柔按壓疼痛點(diǎn)，注意避免用力過(guò)度。熱敷后涂抹扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼膏有助于消炎鎮痛。每日重復進(jìn)行2-3次，持續1-2周。
2、關(guān)節活動(dòng)訓練
進(jìn)行腕關(guān)節屈伸、旋轉等被動(dòng)活動(dòng)，動(dòng)作需緩慢輕柔。拇指腱鞘炎患者可做對掌運動(dòng)，五指張開(kāi)后向掌心緩慢合攏。手指腱鞘炎建議用健側手輔助患指做屈伸練習，每組10-15次，每日3-5組?；顒?dòng)度以不引起劇烈疼痛為限，可配合使用雙氯芬酸鈉氣霧劑緩解訓練后不適。
3、肌肉拉伸
拉伸前臂屈肌群可減輕肌腱張力。伸直患側手臂，用健側手將患側手腕向背側緩慢牽拉，保持15-30秒。針對拇指腱鞘炎需單獨拉伸拇長(cháng)屈肌，將拇指外展后向尺側牽拉。每日重復進(jìn)行3-5次，拉伸時(shí)配合塞來(lái)昔布膠囊口服能增強效果。
4、抗阻訓練
炎癥緩解后開(kāi)始漸進(jìn)式肌力練習。使用彈力帶進(jìn)行腕關(guān)節抗阻屈伸，或握持0.5-1kg啞鈴做旋前旋后動(dòng)作。手指訓練可用橡皮筋套在五指做外展練習，每組8-12次，每日2-3組。訓練后若出現腫脹可外用酮洛芬貼片。
5、支具保護
急性期使用腕關(guān)節支具或拇指人字繃帶固定，限制過(guò)度活動(dòng)。夜間佩戴可防止睡眠中無(wú)意識彎曲造成的摩擦。選擇透氣性好的醫用級支具，連續佩戴不超過(guò)3周。配合口服洛索洛芬鈉片時(shí)需注意支具松緊度，避免壓迫皮膚。
腱鞘炎患者應避免重復性抓握動(dòng)作，使用工具時(shí)注意保持手腕中立位。每日用溫水浸泡患處10分鐘，水中可加入艾葉或紅花等中藥材?？刂泼咳帐謾C電腦使用時(shí)間，工作間隙每1小時(shí)活動(dòng)手腕5分鐘。飲食需增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，適量食用蹄筋、深海魚(yú)等富含膠原蛋白的食物。癥狀持續加重或出現晨僵需及時(shí)排查類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。
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