生活中脂肪肝要注意什么
脂肪肝患者需注意調整飲食結構、控制體重、限制飲酒、規律運動(dòng)和定期復查。脂肪肝主要與代謝異常、胰島素抵抗等因素相關(guān)，及時(shí)干預可逆轉病情。
1、調整飲食
減少高脂高糖食物攝入，如油炸食品、甜點(diǎn)等，增加膳食纖維含量高的蔬菜水果和全谷物。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、豆制品等低脂來(lái)源。避免過(guò)量攝入果糖，限制含糖飲料和加工食品。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油脂使用量。
2、控制體重
超重或肥胖者需通過(guò)科學(xué)減重改善脂肪肝，建議將體重控制在BMI18.5-23.9范圍內。減重速度不宜過(guò)快，每周減重0.5-1公斤為宜。避免過(guò)度節食導致?tīng)I養不良，可配合營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米。
3、限制飲酒
酒精性脂肪肝患者必須嚴格戒酒，非酒精性脂肪肝也應避免過(guò)量飲酒。男性每日酒精攝入不宜超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。長(cháng)期酗酒會(huì )加速肝纖維化進(jìn)程，增加肝硬化風(fēng)險。注意某些藥物和食品中可能含有酒精成分。
4、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。結合抗阻訓練每周2-3次，每次20-30分鐘。避免久坐不動(dòng)，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，肝功能異常者需醫生評估后制定方案。
5、定期復查
每6-12個(gè)月檢查肝功能、血糖和血脂指標。通過(guò)超聲或FibroScan評估肝臟脂肪變性和纖維化程度。合并代謝綜合征者需監測血壓和心血管風(fēng)險。出現乏力、肝區不適等癥狀應及時(shí)就醫。遵醫囑使用護肝藥物如多烯磷脂酰膽堿膠囊、水飛薊賓膠囊等。
脂肪肝患者需建立長(cháng)期健康管理計劃，保持作息規律，避免熬夜和過(guò)度疲勞?？蛇m當補充維生素E和Omega-3脂肪酸，但不宜自行服用保肝藥物。合并糖尿病或高脂血癥者需同時(shí)控制基礎疾病。戒煙有助于改善肝臟微循環(huán)，減少氧化應激損傷。通過(guò)生活方式干預，多數輕度脂肪肝可在3-6個(gè)月內明顯改善。
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