打籃球腳崴了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式快速恢復。腳踝扭傷通常由韌帶拉伸或撕裂引起，表現為腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運動(dòng)，避免患肢負重。使用護踝或支具固定踝關(guān)節，減少韌帶二次損傷。嚴重者需拄拐輔助行走，制動(dòng)時(shí)間一般為3-7天，具體根據損傷程度調整。

2、冷敷熱敷交替

傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45攝氏度，每日2-3次。冷熱交替可加速組織修復。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過(guò)緊可能影響血供，需觀(guān)察足趾顏色和溫度。夜間可解除包扎，避免長(cháng)時(shí)間壓迫。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冰敷同步進(jìn)行，每日累計抬高時(shí)間不少于6小時(shí)，持續至腫脹明顯消退。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。腫脹嚴重者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。禁止自行調整用藥劑量。

恢復期可逐步進(jìn)行踝關(guān)節背伸跖屈訓練，如用腳趾抓毛巾、彈力帶抗阻練習等。2周內避免劇烈跑跳，選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)。若3天后疼痛無(wú)緩解或出現皮膚淤紫、關(guān)節變形，需及時(shí)排查骨折或韌帶完全斷裂。日常建議穿戴高幫籃球鞋，運動(dòng)前充分熱身，加強踝周肌肉力量訓練預防復發(fā)。