女人為啥越來(lái)越胖
關(guān)鍵詞：
女人
女性體重增加可能由激素變化、代謝減緩、飲食結構失衡、缺乏運動(dòng)、心理壓力等因素引起。
1、激素變化：
女性在青春期、妊娠期、哺乳期和更年期等階段，雌激素和孕激素水平波動(dòng)明顯，容易導致脂肪堆積。多囊卵巢綜合征等內分泌疾病也會(huì )引發(fā)肥胖。調節方法包括：口服短效避孕藥調節激素如優(yōu)思明、中藥調理如當歸芍藥散、定期監測激素六項。
2、代謝減緩：
25歲后基礎代謝率每10年下降2%-5%，肌肉量減少使熱量消耗降低。甲狀腺功能減退等疾病會(huì )加劇代謝問(wèn)題。建議進(jìn)行抗阻訓練深蹲、平板支撐、高強度間歇運動(dòng)HIIT、每日步數保持8000步以上。
3、飲食失衡：
精制碳水攝入過(guò)多白米飯、甜點(diǎn)、膳食纖維不足每日＜25g、過(guò)量反式脂肪酸奶茶、油炸食品是主因?？蓢L試地中海飲食橄欖油、深海魚(yú)、控量分餐法每餐1拳主食2掌蔬菜、替代零食堅果代替蛋糕。
4、運動(dòng)缺乏：
久坐辦公日均超6小時(shí)、家務(wù)勞動(dòng)替代系統性鍛煉、運動(dòng)意識薄弱導致熱量消耗不足。推薦游泳每周3次、瑜伽陰瑜伽減脂、跳舞Zumba燃脂等趣味性運動(dòng)。
5、心理壓力：
皮質(zhì)醇水平升高會(huì )促進(jìn)內臟脂肪堆積，情緒性進(jìn)食夜間暴食常見(jiàn)于職場(chǎng)女性。認知行為療法記錄飲食日記、正念減壓每日冥想10分鐘、心理咨詢(xún)可有效改善。
日?？稍黾痈缓曹梺営退岬氖澄锱Ｈ?、乳制品、補充維生素D每天400IU，避免熬夜23點(diǎn)前入睡。每周進(jìn)行2次30分鐘以上有氧運動(dòng)結合1次力量訓練，選擇低GI主食燕麥、糙米替代精米白面。體重持續異常增長(cháng)需篩查胰島素抵抗、甲狀腺功能等潛在疾病，不建議自行服用減肥藥物。
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