運動(dòng)拉傷大腿肌肉疼痛怎么緩解
運動(dòng)拉傷大腿肌肉疼痛可通過(guò)冷熱敷交替、藥物鎮痛、推拿理療、適度拉伸及中藥外敷緩解。
1、冷熱敷交替：
急性期48小時(shí)內采用冰敷收縮血管，每次15分鐘間隔2小時(shí)；后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用熱毛巾或艾鹽包每日2次。冷熱交替能減輕腫脹并加速組織修復。
2、藥物鎮痛：
口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩解炎癥，外用藥膏選擇含有樟腦的跌打萬(wàn)花油或雪山金羅漢止痛涂膜劑。嚴重疼痛可聯(lián)用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。
3、推拿理療：
采用揉捏法沿股四頭肌走向按摩，配合拔罐在承扶穴、殷門(mén)穴留罐5分鐘。物理治療可選擇超聲波或紅外線(xiàn)照射，每日1次連續5天。
4、適度拉伸：
疼痛緩解后做仰臥屈髖拉伸，雙手抱膝維持30秒；側臥時(shí)用彈力帶輔助進(jìn)行大腿內側肌群牽拉。避免突然發(fā)力，每周3次逐漸增加幅度。
5、中藥外敷：
將梔子粉與黃酒調敷患處，或使用預制膏藥如消痛貼膏。內服三七粉每次3克沖服，配合伸筋草15克煎湯熏洗，促進(jìn)瘀血消散。
恢復期宜食用高蛋白食物如鯽魚(yú)豆腐湯，避免辛辣刺激?？蛇M(jìn)行水中漫步等低沖擊運動(dòng)，睡眠時(shí)墊高患肢。持續疼痛超過(guò)兩周需MRI檢查是否存在肌肉撕裂，必要時(shí)采用針灸阿是穴或小針刀松解粘連。日常運動(dòng)前務(wù)必做好10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行靜態(tài)拉伸。
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