煮粥推薦使用粳米、糯米或糙米，粳米粘稠軟糯，糯米香甜綿密，糙米營(yíng)養豐富。

1、粳米：

粳米淀粉含量高，煮粥易糊化形成綿密口感。直鏈淀粉比例適中，冷卻后不易回生，適合日常養生粥品。建議搭配山藥、紅棗增強健脾功效，糖尿病患需控制攝入量。

2、糯米：

糯米支鏈淀粉占比達98%，加熱后產(chǎn)生強烈粘性。傳統用于八寶粥、臘八粥等甜品粥，與紅豆、蓮子同煮可中和滯胃感。消化功能弱者應減少食用頻率。

3、糙米：

糙米保留胚芽和米糠層，富含B族維生素和膳食纖維。需提前浸泡2小時(shí)，文火慢熬40分鐘以上，搭配南瓜、小米可提升氨基酸利用率。胃潰瘍急性期患者慎用。

4、搭配技巧：

粳米與燕麥按3：1混合可增加β-葡聚糖含量，糯米添加紫薯能強化花青素吸收，糙米配合藜麥可補充完全蛋白。電飯煲使用雜糧程序能優(yōu)化口感。

5、特殊需求：

術(shù)后恢復建議選用胚芽米粥，控糖人群可選擇黑米替代部分白米，嬰幼兒輔食應選用強化鐵鋅的配方米粉。高血壓患者煮粥不宜加堿。

煮粥前將米冷凍2小時(shí)可加速淀粉裂解，米水比例1：8適合廣式生滾粥，1：12更適合老人食用。搭配焯水菠菜補充葉酸，加入少許芝麻油促進(jìn)脂溶性維生素吸收。糖尿病患者建議放涼至60℃以下食用，可降低血糖生成指數。砂鍋明火熬煮比電飯煲更易釋放米油，每周食用雜糧粥3-4次有助于維持腸道菌群平衡。