如何消除腿部肌肉僵硬疼痛
腿部肌肉僵硬疼痛多由運動(dòng)過(guò)度、氣血不暢、寒濕侵襲、筋脈失養或慢性勞損引起，可通過(guò)熱敷按摩、中藥調理、適度拉伸、艾灸療法及調整生活習慣緩解。
1、運動(dòng)過(guò)度：
劇烈運動(dòng)后乳酸堆積導致肌肉僵硬，表現為局部酸痛、活動(dòng)受限。運動(dòng)后立即冰敷15分鐘減少炎癥，48小時(shí)后改用熱毛巾濕敷促進(jìn)循環(huán)。配合推拿手法如揉捏法、掌推法放松肌群，每日飲用木瓜薏仁粥木瓜30g、薏仁50g利濕舒筋。
2、氣血瘀滯：
久坐久站致經(jīng)絡(luò )阻塞，常見(jiàn)脹痛伴青筋顯露。取血海、委中穴針刺配合紅花油按摩，每日3次。內服桃紅四物湯桃仁10g、紅花6g、當歸12g活血化瘀，輔以踮腳尖運動(dòng)每次50下改善下肢循環(huán)。
3、寒濕侵襲：
受涼后寒凝筋脈，疼痛遇冷加重。艾條懸灸足三里、承山穴各10分鐘驅寒，藥浴用艾葉30g、桂枝20g煮沸熏蒸。日常佩戴護膝保暖，忌食生冷瓜果。
4、筋脈失養：
肝腎不足引發(fā)抽筋樣疼痛，夜間尤甚。杜仲豬腰湯杜仲15g、枸杞20g每周3次滋補肝腎，睡前按摩太溪、三陰交穴。練習八段錦兩手攀足固腎腰式增強韌帶彈性。
5、慢性勞損：
長(cháng)期負重致肌肉纖維化，觸診有硬結?；鸸扪匕螂捉?jīng)走罐10分鐘，隔日1次。外敷梔子黃酒膏梔子粉30g加黃酒調糊消腫止痛，逐步進(jìn)行靠墻靜蹲訓練強化肌力。
日常需保證鈣鎂攝入，多食黑芝麻、紫菜等富含礦物質(zhì)食物。避免突然劇烈運動(dòng)，運動(dòng)前后充分熱身拉伸。游泳、太極等低沖擊運動(dòng)可增強肌肉耐受力，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。持續疼痛超過(guò)兩周或出現紅腫發(fā)熱需排查深靜脈血栓等病癥。
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