太極拳基本姿勢，太極拳站樁的正確姿勢 太極拳站樁的方法
太極拳站樁的正確姿勢需保持虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、屈膝圓襠五大要領(lǐng)，主要通過(guò)無(wú)極樁、混元樁、三體式樁等基礎樁法練習。
1、虛領(lǐng)頂勁：
頭部如懸絲牽引，下頜微收，頸椎自然伸直。百會(huì )穴與會(huì )陰穴成垂直線(xiàn)，避免前傾后仰。此姿勢能疏通督脈氣血，緩解頸椎壓力，長(cháng)期練習可改善頭暈目眩。
2、沉肩墜肘：
雙肩放松下沉，肘關(guān)節自然下垂呈弧形。肩井穴與涌泉穴形成上下對拉之力，避免聳肩或夾肘。該姿勢可減輕肩周肌肉緊張，促進(jìn)手三陰經(jīng)氣血運行。
3、含胸拔背：
胸部微內含如抱球狀，背部肌肉舒展如貼墻。命門(mén)穴微微后凸，保持脊柱生理曲度。此姿態(tài)能增強肺活量，改善含胸駝背等不良體態(tài)。
4、松腰斂臀：
腰部放松如坐高凳，尾閭內收前卷。髖關(guān)節外旋使襠部呈拱橋狀，重心落于涌泉穴。該姿勢可強化腰胯力量，預防腰椎間盤(pán)突出。
5、屈膝圓襠：
膝關(guān)節彎曲不超過(guò)腳尖，大腿內側肌肉微外旋。膝蓋與腳尖方向一致，形成"騎馬襠"結構。此樁架能增強下肢穩定性，改善膝關(guān)節退行性病變。
站樁初期建議選擇無(wú)極樁練習，雙腳平行開(kāi)立與肩同寬，雙手環(huán)抱于腹前如抱球狀。每日晨起空腹練習15-30分鐘，配合逆腹式呼吸法。練習環(huán)境需避風(fēng)保暖，衣著(zhù)寬松透氣。站樁后宜進(jìn)行腰部扭轉、膝關(guān)節環(huán)繞等放松動(dòng)作，避免立即飲冷水。體質(zhì)虛弱者可背靠墻壁輔助練習，逐步過(guò)渡到獨立站樁。長(cháng)期堅持能調節自主神經(jīng)功能，對高血壓、失眠、慢性胃腸疾病有輔助改善作用。
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