腰肌勞損是哪塊肌肉
腰肌勞損主要涉及腰背部肌肉群，包括豎脊肌、腰方肌、多裂肌等核心肌群。豎脊肌是維持脊柱直立的主要肌肉，腰方肌負責側屈和穩定腰椎，多裂肌則參與脊柱的旋轉和穩定。這些肌肉因長(cháng)期姿勢不良、過(guò)度負荷或急性損傷可能導致勞損。
豎脊肌位于脊柱兩側，從骶骨延伸至顱底，分為髂肋肌、最長(cháng)肌和棘肌三部分。當久坐或彎腰時(shí)，豎脊肌持續收縮易引發(fā)疲勞性損傷，表現為下腰部酸脹、僵硬，嚴重時(shí)影響站立和轉身。腰方肌連接第12肋骨與髂嵴，在單側負重或突然扭轉動(dòng)作中易拉傷，疼痛可放射至臀部。多裂肌作為深層穩定肌，其勞損常與椎間盤(pán)退變相關(guān)，疼痛特點(diǎn)為深部鈍痛且活動(dòng)后加重。腹直肌和腹外斜肌力量不足時(shí)，也會(huì )加重腰部肌肉代償性負擔。
日常需避免久坐超過(guò)1小時(shí)，建議每30分鐘起身活動(dòng)并做腰部伸展。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭減少腰椎壓力。運動(dòng)前充分熱身，加強核心肌群訓練如平板支撐、臀橋等。疼痛急性期可用熱敷緩解痙攣，慢性期可通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)改善肌肉彈性。若疼痛持續超過(guò)2周或伴下肢麻木，應及時(shí)就醫排除椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。
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