髕骨骨折怎么鍛煉彎腿
髕骨骨折后彎腿鍛煉需根據恢復階段循序漸進(jìn)，主要包括早期被動(dòng)活動(dòng)、中期主動(dòng)輔助訓練及后期強化練習三個(gè)階段。
骨折后1-2周內應在醫生指導下進(jìn)行被動(dòng)屈膝訓練?；颊咂脚P時(shí)由康復師或家屬輔助緩慢屈曲膝關(guān)節，角度控制在30度以?xún)?，避免牽拉骨折部位?？膳浜媳鬁p輕腫脹，每日重復進(jìn)行3-4次，每次5-10分鐘。此階段禁止負重或主動(dòng)發(fā)力，主要目的是防止關(guān)節僵硬。
骨折后3-6周可過(guò)渡到主動(dòng)輔助訓練。使用彈力帶或毛巾環(huán)繞足底輔助屈膝，逐步將屈曲角度提升至90度。坐位時(shí)讓患肢自然下垂，利用重力幫助屈曲，每次保持10-15秒后放松。同時(shí)進(jìn)行直腿抬高訓練增強股四頭肌力量，每組重復進(jìn)行8-10次，注意動(dòng)作需平穩緩慢。
骨折6周后進(jìn)入強化期，可嘗試靠墻靜蹲和功率自行車(chē)訓練。靜蹲時(shí)背部貼墻，屈膝角度不超過(guò)60度，維持10-20秒后站起。功率自行車(chē)阻力調至最低檔，坐墊調高至膝關(guān)節微屈狀態(tài)，每日騎行5-10分鐘。此階段可結合水中行走等低沖擊運動(dòng)，逐步恢復關(guān)節活動(dòng)度與肌肉協(xié)調性。
髕骨骨折康復期間應保持蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，適量食用牛奶、魚(yú)肉及深色蔬菜。避免跳躍、深蹲等劇烈運動(dòng)，睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢促進(jìn)消腫。若鍛煉時(shí)出現劇烈疼痛或關(guān)節彈響，應立即停止并復查X線(xiàn)確認骨折愈合情況。定期隨訪(fǎng)康復科醫生調整訓練方案，通常完全恢復需要12-16周。
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