橄欖油富含單不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，具有調節血脂、保護心血管、延緩衰老等作用，適合涼拌、低溫烹飪或直接食用。

1、調節血脂：

橄欖油中的油酸含量高達70%以上，可降低低密度脂蛋白膽固醇水平，同時(shí)提升高密度脂蛋白膽固醇。每日攝入20-30克初榨橄欖油，連續三個(gè)月能顯著(zhù)改善血脂異常，尤其對高甘油三酯血癥患者效果明顯。需注意避免與動(dòng)物脂肪同時(shí)大量攝入。

2、護心血管：

橄欖油含有的多酚類(lèi)物質(zhì)能減少血管內皮炎癥反應，抑制血小板聚集。地中海飲食研究表明，長(cháng)期食用橄欖油可使冠心病風(fēng)險降低30%。建議高血壓患者用橄欖油替代部分食用油，配合深海魚(yú)類(lèi)食用效果更佳。

3、抗氧化防衰：

特級初榨橄欖油含維生素E、角鯊烯等抗氧化成分，能清除自由基，延緩皮膚膠原蛋白流失。實(shí)驗顯示其抗氧化能力是普通植物油的3倍。直接用于面部按摩或拌沙拉食用，均可發(fā)揮抗皺功效，但需避光保存防止氧化。

4、改善消化：

橄欖油能刺激膽汁分泌，幫助脂肪分解，緩解功能性消化不良。晨起空腹飲用5毫升可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對慢性便秘有改善作用。胃潰瘍患者應避免空腹食用，建議與主食搭配以減輕胃部刺激。

5、控糖輔助：

橄欖油中的橄欖苦苷能增強胰島素敏感性，Ⅱ型糖尿病患者用橄欖油烹飪可降低餐后血糖波動(dòng)。研究顯示每日攝入15克以上可減少糖化血紅蛋白0.5%-1%，但需控制總熱量攝入。

選擇橄欖油時(shí)優(yōu)先考慮酸度≤0.8%的特級初榨產(chǎn)品，開(kāi)封后三個(gè)月內用完。涼拌菜建議直接淋灑，炒菜時(shí)油溫不超過(guò)180℃。搭配番茄、深海魚(yú)等富含抗氧化物質(zhì)的食物可增強保健效果。特殊人群如膽結石患者應咨詢(xún)醫師后使用，避免誘發(fā)膽絞痛。日?？蓪㈤蠙煊团c堅果、全麥面包組合作為健康加餐，既滿(mǎn)足營(yíng)養需求又避免過(guò)量攝入。