晚上幾點(diǎn)睡算熬夜
關(guān)鍵詞：
熬夜
晚上11點(diǎn)后入睡通常算熬夜。人體在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)處于深度睡眠階段，此時(shí)身體會(huì )進(jìn)行重要生理修復，長(cháng)期晚于11點(diǎn)入睡可能影響健康。
人體存在晝夜節律調控系統，下丘腦視交叉上核通過(guò)分泌褪黑素調節睡眠覺(jué)醒周期。褪黑素分泌高峰出現在夜間10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段入睡能獲得最佳睡眠質(zhì)量。長(cháng)期在凌晨入睡會(huì )導致褪黑素分泌紊亂，影響生長(cháng)激素、皮質(zhì)醇等激素的正常分泌節律。持續熬夜可能造成記憶力減退、免疫力下降、內分泌失調等問(wèn)題，增加患心血管疾病和代謝性疾病的風(fēng)險。
部分人群因工作性質(zhì)需要夜間活動(dòng)，如醫護人員、夜班司機等，這類(lèi)人群建議通過(guò)固定作息時(shí)間、白天補覺(jué)等方式維持生物鐘穩定。但補覺(jué)難以完全彌補夜間睡眠缺失帶來(lái)的損害，可能出現睡眠時(shí)相延遲綜合征，表現為入睡困難、早醒等睡眠障礙。長(cháng)期夜班工作者應定期進(jìn)行健康體檢，重點(diǎn)關(guān)注血壓、血糖等指標變化。
建議建立規律的睡眠習慣，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。白天適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，但睡前4小時(shí)內不宜劇烈運動(dòng)。如持續存在入睡困難或睡眠質(zhì)量差，應及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
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