中年男人保持性能力的6大策略
中年男性可通過(guò)規律運動(dòng)、均衡飲食、控制體重、管理壓力、充足睡眠、定期體檢等方式維持性能力。性功能減退可能與年齡增長(cháng)、慢性疾病、激素水平下降等因素相關(guān)，需結合生活方式調整與醫學(xué)干預綜合管理。
1、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走或游泳，配合凱格爾運動(dòng)增強盆底肌群力量。運動(dòng)可改善血管內皮功能，促進(jìn)睪酮分泌，但應避免過(guò)度騎行等可能壓迫會(huì )陰的運動(dòng)。高血壓或心血管疾病患者需在醫生指導下選擇適宜項目。
2、均衡飲食
每日攝入足量鋅元素牡蠣、堅果等和維生素E菠菜、鱷梨等，限制高脂高糖飲食。地中海飲食模式有助于維持血管健康，適量補充L-精氨酸南瓜籽、三文魚(yú)可改善勃起功能。糖尿病患者需特別注意血糖控制對性功能的影響。
3、控制體重
將體脂率控制在18-25%范圍，腰圍不超過(guò)90厘米。內臟脂肪堆積會(huì )導致雌激素水平升高和睪酮下降，肥胖相關(guān)睡眠呼吸暫停也會(huì )影響性功能。建議通過(guò)飲食熱量控制與抗阻訓練相結合的方式減重。
4、管理壓力
長(cháng)期工作壓力會(huì )使皮質(zhì)醇持續升高，抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能?？蓢L試正念冥想、深呼吸訓練等減壓方式，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢(xún)。合并焦慮抑郁時(shí)可遵醫囑使用舍曲林片等抗抑郁藥物。
5、充足睡眠
保證每日7-8小時(shí)深度睡眠，夜間睪酮分泌高峰集中在REM睡眠期。睡眠呼吸暫停綜合征患者可使用持續正壓通氣治療，褪黑素緩釋片可輔助調節睡眠節律但不宜長(cháng)期服用。
6、定期體檢
每年檢測空腹血糖、血脂四項和游離睪酮水平，篩查糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病。出現持續勃起功能障礙時(shí)可進(jìn)行陰莖血流多普勒檢查，必要時(shí)在醫生指導下使用他達拉非片等PDE5抑制劑。
建議建立健康作息習慣，避免吸煙酗酒等損傷血管行為。夫妻間保持良好溝通可緩解心理性功能障礙，合并高血壓或冠心病時(shí)需評估藥物對性功能的影響。若癥狀持續超過(guò)3個(gè)月或伴隨其他軀體癥狀，應及時(shí)至男科或內分泌科就診。
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