久坐涼爽 傷害脊椎五宗罪
關(guān)鍵詞：
脊椎
許多白領(lǐng)長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)引起腰痛，患脊椎病、頸椎病等。預防脊椎病的好方法是什么？如果不好好保護脊椎，甚至會(huì )引起失眠、高血壓、腸胃病等其他亞健康疾病。所以今天的編輯和大家分享如何預防脊椎病。傷害脊椎的五項罪行:
第一項罪行:久坐
脊椎最可怕的是久坐，尤其是白領(lǐng)，長(cháng)時(shí)間坐在辦公室里是必不可少的。人長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的時(shí)候，腰部受到很大的壓力，頸椎往往處于前傾的姿勢，容易引起脊椎疲勞。根據調查數據，很多腰椎病都坐著(zhù)，長(cháng)期慢性腰痛的35%最終發(fā)展成腰椎間盤(pán)突出癥。
預防方法:辦公室職員有辦法避免長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)。坐在位置上每隔45分鐘，起床活動(dòng)5~10分鐘，起床去廁所，倒水也可以。當然，長(cháng)期站著(zhù)的人也要適當地坐著(zhù)休息，不要給脊椎帶來(lái)壓力。
第二宗罪:寒冷
脊椎也很冷。每當天氣涼爽或天氣不定時(shí)，脊椎患者就會(huì )增加。這是因為天氣變冷，脊椎韌帶和肌肉僵硬，不利于血液循環(huán)，損傷脊椎。但是，夏天炎熱的時(shí)候，總是喜歡空調，用風(fēng)扇吹頭、頸、腰等，也容易影響脊椎的健康。
預防方法:保溫頸部、腰部等部位。無(wú)論是冬天還是夏天，特別是經(jīng)常進(jìn)出空調房間，不要太冷。
第三宗罪:動(dòng)作過(guò)猛
人們的日常動(dòng)作過(guò)猛的話(huà)，脊椎容易受到嚴重損傷，特別是運動(dòng)時(shí)，做非常危險的運動(dòng)時(shí)，必須注意保護脊椎。在日常生活中，也要注意猛烈回頭，站著(zhù)直接彎腰抬重物等。
預防方法:取重物時(shí)，最好蹲下，拿重物后起身。在進(jìn)行劇烈運動(dòng)之前，必須進(jìn)行熱身運動(dòng)。
第四宗罪:動(dòng)作歪曲
脊椎最討厭的是固定動(dòng)作，而且這個(gè)動(dòng)作歪曲，不舒服。平衡和放松是脊椎的最?lèi)?ài)，保持良好的姿勢是脊椎健康的基礎。例如，經(jīng)常窩在沙發(fā)上，睡在頭上，躺下看電視，單肩背包長(cháng)時(shí)間背著(zhù)，脊椎會(huì )感到不舒服。
預防方法:小編建議睡覺(jué)時(shí)以仰臥為主，睡覺(jué)前放松四肢，輕松敲打肌肉，睡覺(jué)時(shí)肌肉不要太僵硬，脊椎不舒服。
第五宗罪:床不合適
很多人對床和床不太要求，但主編今天在這里注意到人一生中有三分之一的時(shí)間，床非常重要。如果床墊、枕頭不適合個(gè)人，會(huì )影響脊椎的健康。
預防方法:床墊也不要太硬或太軟。枕頭的高度應該是人頭枕后，和拳頭的高度一樣，脖子的位置稍微高一點(diǎn)。
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