胃不好的人吃什么養胃 女性腸胃不好用五種方法調理
現代人工作繁忙，經(jīng)常忙得不能吃飯，晚上8、9點(diǎn)才吃晚飯，這種不良的飲食習慣大大影響了胃腸功能。腸胃不好怎么烹飪？腸胃是人體最大的消化系統，功能下降對機體健康影響甚大。
腸胃是人體吸收營(yíng)養、排放廢物的重要器官，具有自主神經(jīng)系統，可獨立發(fā)揮攪拌食物、提取鹽分、吸收營(yíng)養、排放廢物等功能。但同時(shí)，胃腸是一個(gè)非常脆弱的器官，人體不良的生活和飲食習慣會(huì )對胃腸健康產(chǎn)生不良影響。
腸胃不好怎么烹飪？
第一，補充益生菌
人體腸道存在數億細菌，其中包括有害菌和有益菌，正常情況下兩者均衡，人體腸道健康。但是，如果有害菌的數量比有益菌多，腸道內菌群的平衡就會(huì )被打破，各種腸胃問(wèn)題也相繼發(fā)生。
益生菌有保持腸道健康的作用，可以從日常飲食中補充益生菌，保持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長(cháng)。常見(jiàn)的含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃含低聚糖的食物，可以刺激益生菌的生長(cháng)，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、蔥、竹筍等。
第二、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險，其可以清掃腸道，調整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有更多的水溶性纖維；五谷雜糧和其他食物中含有更多的非水溶性纖維，這可以刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中停留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。
第三、吃飯慢點(diǎn)
吃飯不宜太快，應該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導致體內積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動(dòng)速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無(wú)法得到有效的充分吸收，造成營(yíng)養大量的流失。時(shí)間長(cháng)了，腸胃功能就失去了平衡。慢慢吃可以更好地消化和吸收食物，每頓飯可以咀嚼20次以上吞入肚子，食物可以在口中咀嚼時(shí)與唾液結合生成唾液淀粉酶，促進(jìn)消化。
第四、切勿飽一頓饑一頓
面對不喜歡的食物的時(shí)候寧愿餓著(zhù)，也不愿意進(jìn)食，但是碰到喜歡的食物的時(shí)候就吃到撐為止，這樣的飲食習慣非常不好。每一頓應該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過(guò)多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問(wèn)題。
第五，飯后應休息一會(huì )兒
飯后應休息一會(huì )兒，可以提高胃腸的抵抗力，午飯后應盡量小睡，以免胃腸到血流量進(jìn)一步減少。晚飯后休息一段時(shí)間，晚上睡覺(jué)時(shí)器官大部分進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，此時(shí)強制胃腸繼續工作，不僅胃粘膜不能修復，還促進(jìn)胃大量分泌胃液，消化食物，破壞胃粘膜，引起胃糜爛、胃潰瘍等胃病。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！