腰酸背痛已經(jīng)是現代上班族的一大職業(yè)病，也是比較常見(jiàn)的身體不適癥狀，常見(jiàn)于久坐的白領(lǐng)族。那么久坐辦公室造成的腰酸背痛怎么辦？建議你做一些小運動(dòng)來(lái)緩解身體。

事實(shí)上，腰酸背痛主要是由于局部穩定肌肉長(cháng)期缺乏運動(dòng)，萎縮和功能障礙，關(guān)節疼痛難以忍受，精神不集中，影響正常工作和生活。

腰酸背痛怎么辦

俗話(huà)說(shuō)站著(zhù)說(shuō)話(huà)，對于長(cháng)期伏案的白領(lǐng)，這種方法可以有效緩解頸椎不適。

為了預防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時(shí)加強鍛煉、積極參加體育活動(dòng)等老生常談的方法外，還要經(jīng)常呆在辦公室里，避免長(cháng)期低頭工作和脊椎感冒。另外，專(zhuān)家指出，辦公室職員每隔1~2小時(shí)站起來(lái)休息，倒水，上廁所，多站可以有效減輕腰痛癥狀和疲勞不適，對很多人來(lái)說(shuō)，每天快走30分鐘，2~3個(gè)月內腰痛癥狀明顯緩和。

設計伸展腰部可以防止腰痛

在伏案工作中，人的腰骨往往處于不自然的曲度，容易引起腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。伸展懶惰的腰通常是腰向前、手向后的伸展過(guò)程，這樣的曲線(xiàn)正好符合人體骨骼的原始姿態(tài)。平時(shí)長(cháng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過(guò)這種拉伸動(dòng)作來(lái)平衡。除非腰部受到嚴重損傷，否則伸展懶腰是無(wú)害的。

伸展懶惰的腰可以健美地消除疲勞。在公共場(chǎng)所伸出脖子舉起胳膊，做懶腰的動(dòng)作，表面上確實(shí)失去了斯文。事實(shí)上，這是伸展腰部、移動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。此外，人體胸腔器官可以擠壓心臟和肺部，有利于心臟的充分運動(dòng)，更多的氧氣可以提供給每個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢和上半身的活動(dòng)，大腦可以供應更多的含氧血液，使人們立即感到清醒和舒適。

推薦兩種設計懶惰。請試試。

燕飛

臉向下俯臥在床上，膝蓋伸直時(shí)，雙臂背在后面，上半身向后仰，腿向上抬，身體兩端離開(kāi)床，持續一段時(shí)間。

貓式懶腰

膝蓋、雙手跪在床上，肩膀聳立，背部收縮，肩膀放松，腰部下沉，脊柱凹陷，貓伸展懶腰。這些動(dòng)作多采用于治療腰痛患者，簡(jiǎn)單實(shí)用，每個(gè)動(dòng)作20個(gè)組，每次力量4~8組，對防止腰痛有很大幫助。

用小運動(dòng)治療腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部的病，運動(dòng)少也是主要原因。特別是白領(lǐng)家庭長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，腰肌缺乏鍛煉，時(shí)間變長(cháng)容易疼痛。這里給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以隨時(shí)鍛煉。

動(dòng)作要領(lǐng)

身體直立，雙腳與肩膀相同寬度的雙手掌心相對，保持抬起頭的姿勢，同時(shí)向左輕輕彎曲5次，更換右側的腰肌慢慢伸長(cháng)。

注意事項

手臂要盡量伸直，舉向高處；向左右兩側彎曲幅度要量力而行，動(dòng)作要輕緩，以防拉傷肌肉；另外腰部受過(guò)傷的人要先咨詢(xún)醫生。

練習作用

這項運動(dòng)早晚各做一次，每次左右各做三組，每組5~6次，兩組間隔半分鐘左右，用手掌輕輕敲打腰部平時(shí)工作時(shí)間變長(cháng)，也可以做兩組，緩解腰酸、腰痛效果好，長(cháng)期臥床的患者也可以坐在床上鍛煉