老年人運動(dòng)好處多 老年人營(yíng)養不良怎么辦？
縱觀(guān)全社會(huì )，每天積極運動(dòng)的大多是老年人。他們有充足的時(shí)間去做上班時(shí)想做而沒(méi)時(shí)間去做的各項運動(dòng)，散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。
按道理這么積極的鍛煉，生病的老人應該減少了，而目前很多老人的現狀是：剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強壯了，可越上了年紀，越練反倒各種毛病照得，也沒(méi)少進(jìn)醫院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。
幾天不吃飯人就會(huì )死亡，幾天不運動(dòng)人會(huì )死嗎？不會(huì )的，明擺著(zhù)吃飯比運動(dòng)重要得多。
那些運動(dòng)了身體照樣生病的人，往往都是重運動(dòng)而輕食療的人。每天運動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，吃飯用粗茶談飯，注重清淡，以素食為中心。
人老了，血氣不足是老人的通病。各器官為你服務(wù)了幾十年，同時(shí)磨損了很多。老人的另一個(gè)特點(diǎn)是飲食量減少，胃腸消化吸收能力減弱，睡眠時(shí)間也減少，上了年紀免疫力下降，容易生病。老年人血氣不足，血容量減少，四肢供血不足，老年人冷，穿的衣服也多。
運動(dòng)后，四肢變暖是因為血液供應明顯充足，內臟，特別是對心臟血液供應需求量大的器官相對缺血，
運動(dòng)不增加血容量，而是重新分布血液，長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，老人頭暈有些老人出現這些癥狀后，不是立即休息補充營(yíng)養，而是積極鍛煉，認為運動(dòng)不足或運動(dòng)不足才出現上述癥狀，有些老人運動(dòng)后突然心腦血管疾病離開(kāi)世界。
一、老年人營(yíng)養不良的可能原因
1、嗅覺(jué)和味覺(jué)敏感性降低:整體上隨著(zhù)人體老化，食欲下降，老化本身是維持良好營(yíng)養狀態(tài)的巨大挑戰。此外，嗅覺(jué)和味覺(jué)敏感度下降，老年人品嘗食物，享受食物的樂(lè )趣和能力下降。如果對飲食不感興趣，老年人的食物攝取量就不容易滿(mǎn)足需求。
2、藥物副作用:許多藥物減少食欲，惡心，改變食物味道。另外，飲食和服藥時(shí)間間隔短，胃容量的限制容易減少食物和熱卡的攝取。
3、口腔衛生差:老年人容易患上假牙不適、下頜疼痛、口腔潰瘍、牙齒脫落等各種口腔疾病。
4、身體因素:老年人越來(lái)越虛弱，特別是肌炎、關(guān)節炎、眩暈、身體障礙等。疼痛和體力不足使老年人很難進(jìn)行一些簡(jiǎn)單活動(dòng)。例如打開(kāi)罐蓋、削水果、站立烹飪等。
5、健忘:癡呆癥、記憶力差，老年人不知道吃什么，反復吃同樣的食物，忘記吃飯，不知道最近什么時(shí)候吃。
6、抑郁癥:抑郁癥影響飲食
二、老年人營(yíng)養不良有什么危害
觀(guān)察和定期檢查是及時(shí)發(fā)現中老年人營(yíng)養不良的關(guān)鍵，在過(guò)去3個(gè)月內，食欲和飲食是否下降、體重是否下降、急性疾病和大的應激狀態(tài)等信號不容忽視。半年內體重下降5%，中老年人死亡率上升。中老年人營(yíng)養不良是全球性的普遍問(wèn)題，使中老年人的其他病情惡化。尤其是身體虛弱、患有慢性病、生活不能自理和住院的老人，他們發(fā)生營(yíng)養不良的可能性非常大。一旦發(fā)現老年人存在營(yíng)養不良的情況，最重要的是越早進(jìn)行營(yíng)養干預越好，以便取得比較好的治療效果。
三、老年人營(yíng)養不良應該如何應對
1、補充足夠的蛋白質(zhì)
可以維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，也是預防營(yíng)養不良、增強肌肉活力的王道。腎功能正常的老人，應該多選擇含有牛奶、豆奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
2、養成慢慢咀嚼的飲食習慣
老年人不要吃棗。研究表明，細嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人多吸收蛋白質(zhì)13%、脂肪12%、纖維素43%（數據來(lái)源于大眾養生網(wǎng)）。要增加鋅的攝取量，對于一些胃口不好的老人，需要多吃瘦肉、魚(yú)、蛋、豆制品、核桃等，從而可以起到增強味蕾機能的作用。
3、多食用易消化食物
禽肉和魚(yú)類(lèi)脂肪含量較低，較易消化，適于老年人食用。
4、適量進(jìn)行室外鍛煉
老年人可以多做水中行走，或者使用啞鈴、拉彈力等運動(dòng)器，也可以做些力所能及的勞動(dòng)，促進(jìn)胃排空，增強飯前饑餓感，提高食欲，同樣可以取得非常不錯的效果。
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