中老年人建議補補鈣 攝入鈣過(guò)多也會(huì )危害身體健康
中老年人必須補充更多的鈣
1、補充
日常生活中含有更多鈣的食物包括奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚(yú)等。根據自己的飲食習慣。
當然，大家可以從中攝取足夠的鈣，但生活中的習慣也容易引起鈣的流失，現在人體補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率只有30%左右。所以大家要養成一個(gè)良好的生活習慣。
2、藥補
藥補，在醫藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場(chǎng)原來(lái)比較混亂，各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能，甚至有的商家在宣傳時(shí)稱(chēng)自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬(wàn)不要受騙哦。相比之下，藥品市場(chǎng)的保險性更高。
現在很多老人害怕骨質(zhì)疏松癥，所以盲目補鈣。但是，攝取的鈣，在最大限度地滿(mǎn)足骨基質(zhì)形成的速度及其礦化過(guò)程中，為了最大限度地積存鈣，增加鈣的攝取也不會(huì )增加鈣的積存，對骨骼沒(méi)有幫助，只會(huì )降低鈣的吸收率，增加鈣的排泄。因此，鈣作為微量元素，身體是必要的，但不應該多補充。攝入的鈣過(guò)多，首先會(huì )加重消化道的負擔，出現胃痛、便秘等疾病。身體中過(guò)多的鈣代謝不掉，沉積到血管，會(huì )出現動(dòng)脈硬化；血液中鈣含量過(guò)高，會(huì )出現高鈣血癥。腎臟是人體的主要代謝器官，多余的鈣在腎臟內沉積，就會(huì )出現腎結石。
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