為什么跑步時(shí)腳癢是運動(dòng)過(guò)敏？跑完步過(guò)敏是什么原因
不知道大家是否有這樣的體驗。跑步的時(shí)候，特別是冬天的春天，不僅是腳，臉和身體的其他皮膚也有癢的感覺(jué)，停下來(lái)一會(huì )兒就會(huì )自動(dòng)消失。這到底是怎么回事？跑步時(shí)腳癢該怎么辦？鍛煉時(shí)我應該注意什么？
為什么在跑步后，有時(shí)腿會(huì )很癢很痛？
很久不運動(dòng)，運動(dòng)不足的表現
如果之前并沒(méi)有規律鍛煉的習慣，興之所至猛然來(lái)一次大運動(dòng)量的奔跑，那么可以想見(jiàn)，腿部肌肉酸痛是必然的事情。在奔跑的過(guò)程中，肌肉需要大量而快速的能量供給。這種情況下的糖代謝會(huì )使肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，不經(jīng)常運動(dòng)或突然運動(dòng)量過(guò)大，身體不能及時(shí)處理掉太多的乳酸積累在肌肉中，積累乳酸的肌肉會(huì )收縮，擠壓血管，血流不暢，結果肌肉疼痛，嚴重甚至引起痙攣疼痛。另外，運動(dòng)量過(guò)大的話(huà)，肌肉纖維會(huì )受損，肌肉會(huì )變硬。
氣血受阻致跑步身上癢中醫的說(shuō)法是，氣血沖擊阻塞的經(jīng)絡(luò )會(huì )產(chǎn)生發(fā)癢的感覺(jué)。跑步鍛煉的時(shí)候血液循環(huán)加速，身體開(kāi)始發(fā)汗，但是一些人有些部位的皮下毛細血管因為窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無(wú)法接受血液加速帶來(lái)的壓力，毛孔也無(wú)法將汗排除，就會(huì )產(chǎn)生臉上、腿上等部位癢的感覺(jué)。
蕁麻疹導致跑步身上癢為什么跑步腿和上身會(huì )癢？還有一種可能是蕁麻疹作祟，蕁麻疹癥狀為皮膚瘙癢起疹，時(shí)隱時(shí)發(fā)，小如麻點(diǎn)，大如豆粒，為扁平硬節，高出皮膚，如果抓破，蕁麻疹會(huì )連結成一片。
跑步的時(shí)候腳癢該怎么辦
先停下來(lái)慢慢走，給毛細血管和毛孔擴張的時(shí)間，稍微緩和一下再鍛煉，就不會(huì )那么癢了。當然，平時(shí)繼續鍛煉也很重要。
多吃維生素豐富的水果，注意及時(shí)補充水分，做好下半身的防寒保溫工作，以免帶走腳的水分，洗澡時(shí)不要使用去油能力過(guò)強的沐浴露和肥皂用品，防止過(guò)度清洗皮脂，使皮膚干燥。
平時(shí)保持身體涼爽，心態(tài)平和，減少出汗、進(jìn)食熱飲或酒精飲料。癥狀嚴重的，可口服抗組胺類(lèi)藥物，外用藥物夏季可選止癢液、爐甘石洗劑等。
運動(dòng)時(shí)應注意什么？
1、運動(dòng)前補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可以瞬間提高身體的活力。鍛煉前90分鐘吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，如雞蛋、芝麻、核桃仁等，同樣的舉重練習，負荷能力提高，身體燃燒的熱量當然比往常多。但是，吃飯不要靠近運動(dòng)時(shí)間。
2、運動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì )一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。今天選擇慢跑的話(huà)，明天應該試試有氧操和游泳。最重要的是定期改變，給身體帶來(lái)不同的刺激，消耗的熱量也會(huì )直線(xiàn)上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì )開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(cháng)。試試間隔訓練，把運動(dòng)計劃分幾段完成，休息休息再運動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習45分鐘。
4、健康合理飲食
素食多，肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物少，但不能過(guò)度飲食。否則，會(huì )傷害身體，建議使用決明子、茯苓、黑烏龍等組合作為決烏湯。茯苓起到健脾胃保護肝臟的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組合茶，不影響飲食和健康，有助于去脂排毒，有效果。
5、運動(dòng)前熱身
脂肪的過(guò)程，全身發(fā)熱出汗時(shí)，脂肪剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程需要15~20分鐘，即熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，騎了30分鐘的自行車(chē)，前20分鐘是白練習。先做一些力量訓練，肌肉是人體體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，騎自行車(chē)的時(shí)候，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
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