健身前不宜吃的食物 聰明挑選運動(dòng)前零食
運動(dòng)前不需要吃很多食物，吃很多的話(huà)，最后感到絞痛，放棄運動(dòng)的可能性很高。避免會(huì )給你帶來(lái)胃氣脹的食物，一個(gè)烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動(dòng)前稍稍補充能量，不過(guò)這種食物組合也許會(huì )在你的肚子里發(fā)生脹氣，讓你不停想要放屁。如果知道一些食物會(huì )膨脹的話(huà)，這不是運動(dòng)前最好的零食選擇。
纖維食品不推薦
高纖維食品可以增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但運動(dòng)前吃的話(huà)，跑廁所的可能性很高。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥面包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。
選擇碳水化合物+蛋白質(zhì)的套餐
碳水化合物比蛋白質(zhì)更能為你的身體補充能量，所以最好確保你選擇的零食里重點(diǎn)含有碳水化合物。簡(jiǎn)單的碳水化合物食品比復雜的碳水化合物更容易吸收。
難以消化的食物
硬而油膩的食物難以消化。例如，運動(dòng)前吃?xún)蓚€(gè)油膩的糯米麻團，即使提前吃半個(gè)小吃，也有可能在胃里隱隱地注意。
正確選擇能量條
大部分能量條的卡路里含量都高達200-250，所以你最好在運動(dòng)前只吃一半，然后另外一半留到運動(dòng)后的休息時(shí)間吃。
時(shí)機是所有
運動(dòng)前30分鐘內吃零食是最好的時(shí)候。
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