想要提升性功能該如何進(jìn)行鍛煉 教你5個(gè)動(dòng)作輕松提高性功能
在我們的生活中提高性功能的辦法有很多，但是短練是一種比較簡(jiǎn)單和好的方式，那么什么動(dòng)作可提高性功能呢?
1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個(gè)俯臥撐
對男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提升性能力的首選運動(dòng)。因為完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛(ài)時(shí)，也恰好需要調動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛(ài)時(shí)，他的體能會(huì )更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來(lái)說(shuō)，男性在40歲后，如果能每天連續做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習開(kāi)始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習3遍。隨著(zhù)體力增長(cháng)，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調節植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛門(mén)緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸;接著(zhù)藉由腹部的力量開(kāi)始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門(mén)也逐漸用力收緊，腦子里想著(zhù)好像要從肛門(mén)吸入空氣的那種感覺(jué)。在以腹部吸滿(mǎn)空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著(zhù)再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門(mén)也隨著(zhù)呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門(mén)收縮的程度會(huì )比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
5、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺(jué)陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò )，調和陰陽(yáng)，可用作陽(yáng)痿患者輔助治療。
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