想要促進(jìn)睡眠吃什么食物最好 多吃這些食物可幫你有效緩解失眠
睡眠對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是極其重要的，特別是在工作和學(xué)習特別繁忙的時(shí)候，除了注意身邊的睡眠環(huán)境之外，也要多吃有利于睡眠的食物，那么究竟要吃什么就一起來(lái)看看吧。
失眠病位主要在心臟，并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機體諸臟腑功能的運行正常且協(xié)調，人體陰陽(yáng)之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會(huì )出現睡眠障礙——失眠。
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節炎、骨關(guān)節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變，會(huì )使人產(chǎn)生生理上的反應，如乘坐車(chē)、船、飛機時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內強光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習的壓力、未遂的意愿及社會(huì )環(huán)境的變化等，會(huì )使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(cháng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì )出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。
茶、咖啡、可樂(lè )類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì )因戒斷反應引起失眠。
5、對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過(guò)高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
失眠的飲食療法
1、蜂蜜
有經(jīng)驗的研究學(xué)家發(fā)現，在人體中的大腦中存在著(zhù)一種叫為——食欲素的神經(jīng)肽，它不但參與我們體內腸胃消化吸收的情況，而且它還會(huì )干預我們人體中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，從而調節睡眠的質(zhì)量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個(gè)小時(shí)喝上一小杯蜂蜜來(lái)調節下。
2、脫脂爆米花
很多人會(huì )認為爆米花是屬于高脂肪、高熱量的食物，但是我現在要說(shuō)的是，脫脂的爆米花，它里面含有碳水化合物這些成分，睡前吃它可以誘使我們神經(jīng)中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經(jīng)上去，觸發(fā)你的睡意，畢竟，睡前兩個(gè)小時(shí)是不建議吃東西的，所以脫脂的爆米花最適合了。
3、甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬于茶類(lèi)的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區別的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它還有著(zhù)很好的鎮靜安神的功效哦，因此，睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝，對提高睡眠有著(zhù)神奇的作用。
4、鷹嘴豆
鷹嘴豆里面含有高纖維物質(zhì)，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質(zhì)量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會(huì )助你舒緩情緒，促進(jìn)睡眠，而且它還有著(zhù)減肥的作用哦。
5、大比目魚(yú)
為什么有些人會(huì )失眠呢？那是因為體內缺少了一種叫做色氨酸的物質(zhì)，如果這些物質(zhì)成分不足夠，那么就會(huì )出現失眠的癥狀，但是，剛好現在介紹的這種大比目魚(yú)，它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的人士，可以經(jīng)常吃上一些，對彌補體內的色氨酸是很不錯的哦，而且這種魚(yú)，它的口感也是很棒的。
失眠的日常調理法
第一：建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個(gè)良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會(huì )導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚(yú)尾紋；
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會(huì )讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
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