易胖體質(zhì)怎么減肥?5個(gè)減肥方法助你變瘦子
大部分常年減肥的美眉最常說(shuō)的就是:"我喝水也會(huì )胖!"真的是這樣嗎?其實(shí)胖的基因雖然是天生的，但是擁有易胖體質(zhì)的你，也不是"永遠沒(méi)有明天"喔!易胖體質(zhì)是可以改變的!
一吃就胖的人是屬于易胖體質(zhì)，易胖體質(zhì)的人，新陳代謝較慢，而當體內儲存能量的荷爾蒙偏高，吃進(jìn)東西后容易吸收但不易消耗，多余熱量轉化為脂肪就會(huì )變胖。盡管體質(zhì)是天生注定的，但是主導體質(zhì)變化的其實(shí)是你的生活飲食習慣。只要飲食方法正確，并且每天堅持一定運動(dòng)量，一吃就胖的體質(zhì)也能被改變。那一吃就胖的人怎么減肥好?
1.注意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著(zhù)手，調整飲食結構，通過(guò)飲食結構將自己調成瘦人的體質(zhì)。吃飯時(shí)，不要挑吃，只偏好肉類(lèi)，要多吃蔬菜。素菜與肉類(lèi)一起吃，才能保證攝入充分營(yíng)養。平常也可以多吃水果，尤其是蘋(píng)果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。
2.嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過(guò)多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來(lái)說(shuō)，人體每天至少需要1200大卡的熱量來(lái)維持身體的基礎代謝。對于女性來(lái)說(shuō)，攝入熱量不超過(guò)1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營(yíng)養師們認可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類(lèi)的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會(huì )攝入太多熱量。
4.吃飯細嚼慢咽
每餐進(jìn)食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應該停下來(lái)了。進(jìn)食時(shí)，要細嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時(shí)間盡量超過(guò)20分鐘，因為人接收"飽了"的訊息一般在就餐20分鐘以后。
5.保持運動(dòng)
保持運動(dòng)是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會(huì )增強，這對改變易胖體質(zhì)有著(zhù)重要的作用。易胖體質(zhì)的人要想瘦下來(lái)，就要堅持運動(dòng)，每周運動(dòng)的頻率不能低于3次，每次運動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘。運動(dòng)時(shí)，要結合多種運動(dòng)方式。有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)結合，減肥才不容易反彈。
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