正確的跑步減肥方法是什么?讓你高效減肥事半功倍
時(shí)下流行夜跑，這個(gè)方便快捷又有效的運動(dòng)成為年輕運動(dòng)男女的最?lèi)?ài)，接下來(lái)讓我教大家怎么高效的利用跑步減肥
首先，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，其次跑前熱身不可少，我們都知道運動(dòng)前熱身可以避免運動(dòng)中一些不必要的傷害，有多少人知道跑步前熱身可以提高脂肪的燃燒效率呢?熱身運動(dòng)沒(méi)有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長(cháng)激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
接下這幾種小技巧能助你高效利用跑步
1，間歇重復訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時(shí)間，比如45秒;然后盡最大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復進(jìn)行。需要注意的是，用來(lái)休息恢復的時(shí)間和訓練一樣重要，在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時(shí)間的掌握要根據訓練時(shí)的強度來(lái)擬定，訓練的時(shí)間越長(cháng)、強度越大，則需要更多的恢復時(shí)間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話(huà)即可。
2，階梯型間歇訓練
通過(guò)在單一的"間歇重復"訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3，四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4，爬坡訓練
通過(guò)緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿(mǎn)足有氧運動(dòng)、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線(xiàn)，尋找一條包含若干小山丘、一個(gè)陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線(xiàn)是最佳選擇。
最后再給大家幾個(gè)小提示
1，補充水分
出門(mén)運動(dòng)前最好喝一杯白開(kāi)水。喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
2，記得整理運動(dòng)
跑完步不適合馬上坐下來(lái)休息，應做些整理運動(dòng)，讓心率和呼吸逐漸恢復平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復正常后再休息。
3，別急著(zhù)降溫
運動(dòng)后會(huì )大量出汗，感到口渴，不適合馬上進(jìn)入空調房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免,胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時(shí)洗澡，可避免由于腦部短期內缺血而造成暈厥。
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