怎么減肥不反彈? 健康減肥方法趕緊學(xué)起來(lái)
怎么減肥如何不反彈?隨著(zhù)肥胖人群逐年增加，減肥已經(jīng)成了全民話(huà)題。那么究竟怎樣才能做到健康快速減肥不反彈呢?今天小編就給大家帶來(lái)了有效的減肥方法。一起來(lái)看看吧。
食欲控制法
克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì )自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話(huà)則可以通過(guò)藥物治療來(lái)降低食欲。
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺(jué)饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
西瓜減肥法
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(cháng)小腹和小肚子。
苦瓜減肥法
假如你沒(méi)有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開(kāi)去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
提高基礎代謝率
影響身體代謝的因素有很多，主要由于遺傳因素的影響，有些人的小機器燃燒脂肪的速度會(huì )比較快，有些人的則比較慢。不過(guò)年齡、體重、飲食、鍛煉習慣這些因素也會(huì )對這臺小機器的功率產(chǎn)生一定作用。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，新陳代謝率會(huì )逐漸下降。從20多歲起每隔10年人體就會(huì )減少五、六磅肌肉。也就是說(shuō)，35歲時(shí)比25歲時(shí)每日少消耗100千卡的熱量。這聽(tīng)來(lái)雖令人感到憂(yōu)心，但我們還有一些簡(jiǎn)易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。
固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅;騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
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