許多人不知道什么是甘油三酯。事實(shí)上，甘油三酯是人體中脂肪最多的一種。一旦甘油三酯的值增加，它可能會(huì )變成高脂血癥。那么甘油三酯高是什么原因？降甘油三酯最有效的方法是什么？

甘油三酯高是什么原因？

1、遺傳因素

在遺傳原因中，原發(fā)性甘油三酯含量較高。這種甘油三酯含量較高，主要來(lái)由于父母雙方或雙方都有高血脂、冠心病、糖尿病等疾病。

2、缺少運動(dòng)

雖然運動(dòng)不足并不是高甘油三酯的主要因素，但當人體因缺乏運動(dòng)而無(wú)法充分利用正常的脂肪和卡路里攝入時(shí)，會(huì )導致剩余脂肪和卡路里的緩慢聚集，導致高甘油三酯。

3、精神因素

當人們長(cháng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)時(shí)，如情緒激動(dòng)、失眠、過(guò)度疲勞、生活不規律、焦慮、抑郁等，這會(huì )導致人體正常的生理代謝功能紊亂，甘油三酯在過(guò)去的很長(cháng)一段時(shí)間內會(huì )出現偏高。

4、食用高脂肪食物

核桃、芝麻、花生、油炸食品、肥肉、動(dòng)物內臟等高脂肪食物被人體吸收高甘油三酯類(lèi)食物的主要原因。這些高脂肪食物被人體吸收后，容易導致甘油三酯含量過(guò)高。

因此，這些類(lèi)型的食物在生活飲食習慣中應盡量避免少吃。

5、過(guò)食碳水化合物

由于糖類(lèi)食品也是合成甘油三酯的主要來(lái)源，所以高糖食品進(jìn)入人體后，會(huì )導致血糖升高。

6、過(guò)量飲酒

過(guò)量飲酒不僅會(huì )刺激甘油三酯的形成，還會(huì )增加人體的熱量來(lái)源。對于好酒的人來(lái)說(shuō)，這種相互關(guān)聯(lián)的關(guān)系會(huì )促進(jìn)甘油和甘油三酯的增加，這會(huì )大大刺激一些患者的飲食量。

每日維持2兩酒不但對身體沒(méi)有危害，還能加快人體血液循環(huán)，預防動(dòng)脈血管硬化。

7、肝損傷

即使人體攝入正常脂肪，肝臟也無(wú)法分解其外力、暴力、飲酒過(guò)量、藥物副作用或其他因素影響肝臟的正常代謝功能，導致甘油三酯高。

降甘油三酯最有效的方法是什么？

1、快速減肥瘦身

人體會(huì )將這些熱量轉化為甘油三酸酯，當你攝入的熱量超過(guò)人體所需的熱量時(shí)，就會(huì )儲存在脂肪細胞中。

因此，減肥是降低血液中甘油三酸酯水平的有效方法。

研究發(fā)現，血液中的甘油三酸酯減少40mg/dL(0.45mmol/L)，即使只減少5-10%的體重。

瘦下來(lái)的任何方法，都有效果哦。

2、減少糖分

糖份精制碳水化合物和酒精吃過(guò)多，非常容易提升甘油三酯水準。

多余的糖，很容易變成甘油三酯，增加其它心臟病的危險因素。

一項長(cháng)達15年的研究發(fā)現，從糖中攝入至少25%熱量的人死于心臟病的幾率是從糖中攝入不到10%熱量的人的倍。

另一項研究發(fā)現，兒童血液中甘油三酯水平升高與食用糖有關(guān)。

3、低碳水飲食

低碳生酮飲食，少吃主食和糖，空腹甘油三酸酯會(huì )迅速減少。

2006年，一項研究發(fā)現了碳水化合物的攝入量和甘油三酸酯。

飲食中含有26%碳水化合物的人，血液中甘油三酯水平的降低幅度高于飲食中含碳水化合物的人。

2003年的一項研究對低脂肪和低碳水飲食進(jìn)行了比較。

研究人員在六個(gè)月后發(fā)現，甘油三酯在低碳水飲食組血液中降至38mg/DL(0.43mol/L)，而甘油三酯在低脂組血液中僅降至7mg/DL(0.08mol/L)。

在virta糖尿病生酮飲食研究分析之前，低碳飲食是降低甘油三酯最快的方法之一，1年生酮飲食，甘油三酯平均下降24%。

4、多吃好魚(yú)

食用魚(yú)類(lèi)，補充omega-3脂肪酸，降低甘油三酯水平。

一項隨機試驗發(fā)現，每周食用270克三文魚(yú)的人的甘油三酯水平平均下降了28mg/dL(0.32mol/L)。

富含omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)。

5、戒酒

酒精的熱量很高，而且酒精容易吃得多，啤酒中的碳水化合物也不低。

研究發(fā)現，適度飲酒會(huì )使血液中甘油三酯的含量增加53%，即使一開(kāi)始甘油三酯水平正常。

6、運動(dòng)

高強度運動(dòng)和HIIT訓練，可快速降低甘油三酯，有氧運動(dòng)也可降低甘油三酯。

提議每日鍛煉30分鐘上下，消耗多余的熱量、糖分，能夠減少甘油三酯。

7、天然補充劑

研究發(fā)現，降低甘油三脂水平有助于一些天然補充劑。

魚(yú)油：研究發(fā)現，服用魚(yú)油補充劑可以減少48%的甘油三酸酯。

大蒜提取物：許多動(dòng)物研究發(fā)現，大蒜提取物具有抗炎作用，降低甘油三酸酯的含量。

姜黃素：2012年的一項研究發(fā)現，低劑量的姜黃素的補充會(huì )使血液中甘油三酸酯大量降低。

煙酸：每日補2000到3000毫克，降低甘油三酯效果也不錯。

8、斷食

降低甘油三酯含量最快的方法之一是甘油三酯含量高，主要原因之一是吃得過(guò)多，限制熱量和定時(shí)斷食。

禁食期間，甘油三酸酯分解為人體大部分能量利用的游離脂肪酸和甘油。

但斷食要循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應。