如何健康飲食減肥？怎么健康飲食減肥
以往都說(shuō)，碳水化合物食物應該最后才吃，這樣既有利于減肥，也有利于美容。但實(shí)際上，據目前的數據顯示，把進(jìn)食的順序調換過(guò)來(lái)，在進(jìn)食時(shí)，先攝入含貪睡化合物的食物對于減肥和美容效果會(huì )更加好。這次，小編為你介紹一個(gè)完全的減肥新理念，讓身體輕松切換燃脂模式。
調換進(jìn)食順序先吃碳水化合物減肥效果更好
先喝湯，再吃蔬菜料理，然后是肉食(蛋白質(zhì))，接著(zhù)最后是碳水化合物食物(米飯、包、面食)，按照這樣的順序進(jìn)食減肥，已經(jīng)成為了飲食減肥法的老規定，并且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示，進(jìn)餐時(shí)先吃碳水化合物，減肥效果會(huì )更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在進(jìn)餐時(shí)先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止飲食過(guò)量。另外，對于喜歡吃零食、進(jìn)食過(guò)量而發(fā)胖的人同樣非常有效。因而，這個(gè)減肥新理論非常受歡迎。如果已經(jīng)嘗試過(guò)以前的減肥餐單，但是仍然沒(méi)有什么減肥成效，那一定要來(lái)試試這個(gè)方法。
進(jìn)餐時(shí)，最后吃碳水化合物的好處:
原本，認為碳水化合物食物應該放在最后吃的減肥方法有兩個(gè)理由。
1。血糖值不會(huì )急劇上升。
在進(jìn)餐之后，通過(guò)食物進(jìn)入體內的糖類(lèi)會(huì )流入血液當中，血液中的糖類(lèi)含量(也就是"血糖值")也會(huì )隨之提高，人自然就會(huì )產(chǎn)生飽腹感。但是，大量的糖類(lèi)同時(shí)混入血液當中(也就會(huì )讓血糖值急劇上升)，這樣的話(huà)，糖類(lèi)就會(huì )從血液當中被運送到脂肪細胞里面，作為中性脂肪被儲存于身體當中。
不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物，進(jìn)餐時(shí)僅以米飯、包、意面等，其中一種碳水化合物作為主食的話(huà)，為了讓腸道內部到身體內部的吸收變好，血糖值就會(huì )急劇上升。但是，如果多吃蔬菜，同時(shí)吃一些肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)豐富的食物的話(huà)，由于要花時(shí)間去消化和吸收，血糖值就不會(huì )急劇上漲，從而防止脂肪堆積于體內。
2。防止高熱量碳水化合物食物攝取過(guò)量。
在肚子餓的時(shí)候，先吃一些碳水化合物類(lèi)食物的話(huà)，食欲就會(huì )大增，最后不知不覺(jué)就會(huì )進(jìn)食過(guò)量。但是，先喝湯的話(huà)，讓內臟先暖和起來(lái)，先墊一墊胃，然后再通過(guò)咀嚼蔬菜來(lái)刺激飽腹中樞，接著(zhù)用魚(yú)、肉等蛋白質(zhì)豐富的食物來(lái)滿(mǎn)足味覺(jué)和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已經(jīng)足夠飽了。
以往都說(shuō)，碳水化合物食物應該最后才吃，這樣既有利于減肥，也有利于美容。但實(shí)際上，據目前的數據顯示，把進(jìn)食的順序調換過(guò)來(lái)，在進(jìn)食時(shí)，先攝入含貪睡化合物的食物對于減肥和美容效果會(huì )更加好。這次，小編為你介紹一個(gè)完全的減肥新理念，讓身體輕松切換燃脂模式。
調換進(jìn)食順序先吃碳水化合物減肥效果更好
先喝湯，再吃蔬菜料理，然后是肉食(蛋白質(zhì))，接著(zhù)最后是碳水化合物食物(米飯、包、面食)，按照這樣的順序進(jìn)食減肥，已經(jīng)成為了飲食減肥法的老規定，并且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示，進(jìn)餐時(shí)先吃碳水化合物，減肥效果會(huì )更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在進(jìn)餐時(shí)先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止飲食過(guò)量。另外，對于喜歡吃零食、進(jìn)食過(guò)量而發(fā)胖的人同樣非常有效。因而，這個(gè)減肥新理論非常受歡迎。如果已經(jīng)嘗試過(guò)以前的減肥餐單，但是仍然沒(méi)有什么減肥成效，那一定要來(lái)試試這個(gè)方法。
因此，為了減少一餐當中，熱量含量最高的碳水化合物的攝入量，而認為把碳水化合物放在最后吃最好。最后吃碳水化合物食物時(shí)，肚子已經(jīng)飽了，確實(shí)能夠控制碳水化合物的攝入量，但人的血糖值沒(méi)有充分上漲的話(huà)，就很難有飽腹感，而且很快又會(huì )再次感到饑餓，最后由于碳水化合物攝入少而胃口得不到滿(mǎn)足。
最后，反而會(huì )吃更多含碳水化合物的食物，在餐后不停地吃零食。那么，把碳水化合物放在最后吃的減肥方法就沒(méi)有意義了，反而攝入的熱量更高了。
低碳水化合物減肥秘訣:
"低碳水化合物減肥法"可以分為"誘導減肥階段"→"減重階段"→"前體重維持階段"→"體重維持階段"這四個(gè)階段來(lái)實(shí)行。但無(wú)論哪一種減肥方法，最重要的是堅持，堅持按照這四個(gè)階段去做，才能實(shí)現減肥效果最大化，并且保持效果持久，不會(huì )立即反彈。
step1(誘導階段)
碳水化合物要控制在每天20g之內。按照這個(gè)規定堅持兩周，就能將殘留在體內的碳水化合物能量全部消耗掉。一旦體內積存的碳水化合物被消耗掉，身體就會(huì )自動(dòng)轉換模式，用通過(guò)分解脂肪獲取能量的方式代替碳水化合物的消耗。這樣，一天就能瘦下數百克到一公斤。這段期間，吃的食物碳水化合物含量不能超過(guò)10%，可以吃些蔬菜等碳水化合物含量比較少的東西，另外，攝入的食物最好以蛋白質(zhì)、脂質(zhì)為主。
step2(減重階段)
在誘導階段，身體為了獲取能量已經(jīng)自動(dòng)切換為脂肪分解模式，這時(shí)即使攝入的碳水化合物稍微增多，體內的脂肪分解模式仍會(huì )持續發(fā)生作用。一點(diǎn)點(diǎn)增加碳水化合物的攝入量(一天40g左右，之后最好是每天增加5g)，關(guān)注體重的變化，看碳水化合物的攝入量到哪個(gè)程度時(shí)體重會(huì )不減反增，從而確定最適合自己的碳水化合物攝入量。想增加碳水化合物的攝入量，不僅可以通過(guò)吃谷物來(lái)達到目的，吃一些食物纖維素含量豐富的蔬菜、柑橘、漿果等，效果也非常好。但是還不能吃白薯、方便面、蛋糕等碳水化合物含量過(guò)高的食物。
step3(前體重維持階段)
一點(diǎn)點(diǎn)增加碳水化合物的攝入量，密切關(guān)注體重的變化，通過(guò)減重階段，讓體重接近自己的減重目標。同時(shí)，找到適合自己的碳水化合物攝入量。為防止體重上升，之后每天攝入等量的碳水化合物，讓體重維持在比較穩定的狀態(tài)。這樣，就能持久擁有苗條身材了。
step4(體重維持階段)
當減到目標體重之后，日常生活的碳水化合物攝入只要不超過(guò)這個(gè)量，就可以放心吃一些自己喜歡的東西，而且不怕反彈發(fā)胖。但是，建議少吃甜的點(diǎn)心、果醬等食物?？梢猿砸恍┧?、玄米、蕎麥、燕麥等，如果能配以魚(yú)、豆腐、蔬菜、豆類(lèi)為主的食物就更好了。
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