如何緩解手臂疼痛
手臂疼痛可通過(guò)熱敷冷敷交替、調整姿勢、適度拉伸、藥物治療及物理治療等方式緩解。手臂疼痛可能與肌肉勞損、神經(jīng)壓迫、關(guān)節炎、肌腱炎或外傷等因素有關(guān)。
1、熱敷冷敷交替
急性期手臂疼痛在48小時(shí)內建議冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，有助于減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后轉為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋熱敷15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
2、調整姿勢
長(cháng)期伏案工作或手機使用導致的手臂疼痛，需保持肘關(guān)節90度屈曲，手腕中立位，每30分鐘活動(dòng)肩頸和手臂。使用符合人體工學(xué)的鍵盤(pán)鼠標支架，睡眠時(shí)避免壓迫患側手臂。建議調整辦公桌椅高度使前臂與桌面平行，必要時(shí)佩戴護腕支具。
3、適度拉伸
進(jìn)行腕關(guān)節屈伸、前臂旋前旋后、鷹嘴溝牽拉等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，每日3-5組。瑜伽中的牛面式或背后合掌動(dòng)作可改善肩臂聯(lián)動(dòng)，游泳和太極拳等低沖擊運動(dòng)有助于增強肌肉耐力。拉伸時(shí)應以輕微牽拉感為宜，避免過(guò)度用力。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期緩解炎癥性疼痛，肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹疼痛區域。嚴重神經(jīng)痛可能需要加巴噴丁膠囊等藥物，所有藥物均需遵醫囑使用。
5、物理治療
經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法或沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，超聲引導下局部注射治療可精準作用于滑囊炎病灶?？祻涂漆t生可能建議關(guān)節松動(dòng)術(shù)或神經(jīng)松動(dòng)技術(shù)，頑固性疼痛可嘗試針灸治療。治療頻率通常為每周2-3次，需配合家庭鍛煉方案。
日常應避免提重物或重復性手臂動(dòng)作，睡眠時(shí)用枕頭支撐疼痛側手臂。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用三文魚(yú)、乳制品等抗炎食物。若疼痛持續超過(guò)兩周、夜間加重或伴有無(wú)力麻木，需及時(shí)排查頸椎病、胸廓出口綜合征等疾病?；謴推诳蛇M(jìn)行握力球訓練增強前臂肌群，但急性期應充分休息。
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