腰部肌肉是如何伸展的？
關(guān)鍵詞：
肌肉
腰肌對人體來(lái)說(shuō)是非常重要的存在，可以說(shuō)是人體核心力量的發(fā)力點(diǎn)。在人們的日常生活中工作和鍛煉身體需要腰部肌肉的協(xié)助，很多人重視自己腰部肌肉的力量和健康，通過(guò)有針對性的鍛煉來(lái)增強腰部肌肉。當然，在鍛煉腰肌之前，拉伸是很好的熱身。
一、導致腰部肌肉疼痛的原因
大多數腰部肌肉痛都是由肌肉痙攣、外傷或脊柱畸形引起的，這與人們長(cháng)時(shí)間伏案工作、活動(dòng)量減少和肥胖等因素有關(guān)。引起背痛的多種原因中，坐姿頻率過(guò)高是主要原因之一，時(shí)間過(guò)長(cháng)，椎間盤(pán)被擠壓，韌帶拉傷，肌肉疼痛。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)也會(huì )導致臀部屈肌緊張，從而導致腰部和背部肌肉的深度疲勞。
2、腰部肌肉如何拉伸
1、仰臥，雙手自然放在大腿兩側，也可將雙臂平放在地板上，以舒適的姿勢，完全放松自己的肌肉。
2、雙腳平放在地面上，彎曲右膝，保持左腿平放姿勢，做右腿彎曲動(dòng)作時(shí)，右腳應該靠近，但不要碰屁股。
3、慢慢地將右膝向左移動(dòng)到地板上，橫穿左腿。如果可能，右膝此時(shí)可以接觸左腿外側接觸到左腿外側的地板了，這個(gè)動(dòng)作的拉伸會(huì )限制自己感到疼痛，有疼痛的時(shí)候就會(huì )停止，回到原來(lái)的位置。做這組動(dòng)作的時(shí)候一定要保持自己的右腳不動(dòng)。
4、更換一邊，繼續這組動(dòng)作，每組做三到四次，無(wú)論怎么拉都應該舒服無(wú)痛。
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