跑步拉傷大腿肌肉怎么緩解疼痛
跑步拉傷大腿肌肉可通過(guò)冷熱敷交替、藥物鎮痛、推拿理療、適度拉伸及營(yíng)養補充緩解疼痛。
1、冷熱敷交替：
急性期48小時(shí)內采用冰敷收縮血管，每次15分鐘間隔2小時(shí)；72小時(shí)后轉熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用艾葉煮水熱毛巾濕敷或紅外線(xiàn)理療儀。疼痛劇烈時(shí)可將云南白藥噴霧與冷敷結合使用。
2、藥物鎮痛：
口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊，外敷活血止痛膏藥如狗皮膏，中藥內服可選三七粉沖服或血府逐瘀湯加減。肌肉痙攣明顯者可配合芍藥甘草湯緩解攣急。
3、推拿理療：
沿足陽(yáng)明胃經(jīng)點(diǎn)按伏兔、梁丘穴，配合揉捏法松解股四頭肌，后期采用拔罐在承扶穴留罐5分鐘?；謴推谑褂媒钅さ堆丶∪庾呦蚬问?，每周2次改善軟組織粘連。
4、適度拉伸：
疼痛減輕后做跪姿股四頭肌拉伸，仰臥屈膝抱腿拉伸腘繩肌，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。太極拳云手動(dòng)作可循序漸進(jìn)練習，配合呼吸調節肌張力，每日3組每組8次。
5、營(yíng)養補充：
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如乳清蛋白粉，補充鎂元素多吃深綠色蔬菜，飲用木瓜桑枝湯木瓜15g+桑枝10g煮水促進(jìn)肌纖維修復。維生素E膠囊與亞麻籽油同服可減輕肌肉炎癥。
恢復期避免劇烈跑跳，改練八段錦攢拳怒目增氣力式強化下肢力量。飲食多食牛肉、鱔魚(yú)等補益氣血食材，運動(dòng)后飲用五味子麥冬茶養陰生津。睡眠時(shí)抬高患肢，使用艾草護膝保持局部溫度，兩周內逐步恢復慢跑需佩戴肌效貼防護。肌肉完全愈合前忌食生冷海鮮，防止濕濁滯留影響恢復。
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